嗯，如題！

這些每天都有很多人問的問題~究竟假胯寬、扁屁股、骨盆前傾、大腿內旋，小腿粗以及大腿前側肉呼呼都是些啥呢，我今天統一說一說~

首先大傢伙兒要明白，介些個問題是一個圈兒，環環相扣，常常出現一個就會並發其他一堆，解決了一個最重要的呢，剩下的問題就比較簡單啦。

這一堆問題里最重要的就是骨盆前傾

骨盆是連接上半身和下半身的樞紐，也位於我們身體最重要的核心肌群之下。大家上健身課or瑜伽課的時候，老師肯定常常說，控制核心保持穩定。沒錯，核心在運動中是超級重要的部分，你的運動表現如何，取決於你核心是否在線。

話說回來，骨盆在這麼重要的位置，它要是前傾了，將會同時影響上半身和下半身的體態，也就是上交叉和下交叉綜合征。上交叉之前圓肩的文章有提到過，今天先不說啦，以後看情況在出詳細的文章吧，今天重點看下交叉。

所謂下交叉就像下圖一樣，腹部、臀部、大腿後側無力，大腿前側、髂腰肌、下背部緊張。

因為現代人類大多數每天都要上課上班坐車等等吧啦吧啦的，基本上都是坐著好幾個小時不動，這樣我們的臀部肌群和大腿後側的腘繩肌群，就會長期得不到鍛煉而變得弱弱弱。

我們的骨骼肌都是由神經控制，並聽從大腦指令的，你越經常去用這塊肌肉，大腦就越能調動它。長期得不到鍛煉的肌肉，就會出現很多肌纖維與大腦「失聯」導致只有一部分肌纖維在發力（力量變弱）。

然而臀部和腘繩肌群可是我們站立or走路時重要的穩定和發力肌群，它們一旦變弱，我們的身體就要尋求更多的肌肉來幫助穩定，那相對來說更強的大腿前側和下背部肌肉就會更多地參與到穩定和發力中，這也就是傳說中的代償。久而久之大腦習慣了代償的發力模式，肌肉的「貧富差距」逐漸顯現。（這段話都給我背下來！真愛粉考試要考 >.

體態問題的出現

薄弱的臀肌和腹肌無法對抗日益變粗的大腿前側，骨盆前傾出現。

臀部的臀大肌是附著在骨盆和大腿的股骨上的，它和腘繩肌無力將導致大腿骨骼因無法對抗大腿前側和內側的肌肉而發生內旋，形成X型腿或XO型腿。同時股骨內旋大轉子骨會突出，形成假胯寬。

無力的臀肌也無法撐起臀部該有的線條，多餘的脂肪也會因為久坐而堆積在大腿外側，形成五花肉型假胯寬。

由於大腿前側太強，小腿需要去平衡身體前側的力量，所以小腿的後側，尤其是後外側會變粗。

大腿前側有力and小腿後側有力，這兩個剛好是相反方向的，有可能會因為向兩個方向牽拉導致膝關節超伸。

日常改善方法

OK，是不是一下子包含了一大堆問題。沒錯，這些問題的根源就是骨盆前傾，改善了骨盆前傾，其他的「併發症」就會逐漸消失。

久坐形成的骨盆前傾解決方法很簡單，就是少坐著（咳咳我知道很多人都做不到）。即便是坐著，也要保證良好的坐姿，二郎腿盤腿神馬的就不用說了吧~駝背手撐臉神馬的，大家也都自己自覺hold住。

站姿。很多骨盆前傾的小夥伴並不會像下圖左邊那麼站，而是像右圖一樣，骨盆會保持前傾狀態向前平移，有點類似挺肚子。這樣更省力有木有！但是這樣整個重心都往前了呀，不更嚴重才怪！！

所以對於骨盆前傾的寶寶們，沒事就找找站是什麼感覺。最好有個全身鏡看下自己的側面，收緊腹部和臀部。頭、肩關節、脊柱、骨盆、膝關節、踝關節連成的線是一條直線。筆直的線！不要出現C型線S型線。因為有些寶寶會出現局部粗的現象，所以不要看整條腿or整個身體，那樣會影響判斷，只要看關節在不在一條線上即可，這就是我們的中立位。讓你的身體盡量可以在不看鏡子的情況下找到中立位，並一直保持。

走路。骨盆前傾的寶寶在走路時候經常會身體重心在前，有點趕路的樣子。放慢你的速度，把重心拉回兩腿之間，收緊腹部夾緊臀部~可以的話把注意力分給臀部和腹部一點，等時間長了，你的大腦潛意識就會控制這樣的發力方式。

今天先講原理~鍛煉的方法類似於XO型腿的鍛煉方法，練臀、練腹。拉伸大腿前側、內側，小腿後側，之前文章里也詳細說過。拉伸的視頻可以去看我之前發過的《直腿拉伸操》~篇幅考慮，我之後再出關於有這類問題的寶寶要怎麼練臀練腹的視頻教大家~

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