喝水少，病痛多！有這幾大癥狀要注意了，趕緊自查

研究發現，科學飲水能提高人體三大核心功能。

一是代謝功能，充足的水分有利於及時排出代謝產物，加速血液循環；而缺水加上其他不良生活習慣，容易增加肥胖、腎炎等慢性疾病風險。

二是免疫功能，不愛喝水是免疫力下降的原因之一。充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使流感病毒無法迅速繁殖，增強免疫力。

三是抗氧化功能，充足的水分有助於提高人體抗氧化功能，去除自由基。

總結下來，水基本解決了我們在生命中最需要解決的三個問題：排毒、防病、抗衰老。所以，說水是「萬能葯」，真的不為過。

喝水少，病痛多

本文指導專家

北京保護健康協會健康飲用水專業委員會主任趙飛虹

美國普渡大學農業與生物工程系食品工程博士雲無心

武警廣東省總隊醫院營養科主任曾晶

缺水也遠不只是感覺口渴那麼簡單，可能會從頭到腳傷害你。以大腦為例，水分太少，人的反應速度變慢，更易疲勞。《人類大腦研究雜誌》刊登的研究發現，長期或嚴重缺水，會導致青少年大腦萎縮，損傷認知能力。

北京保護健康協會健康飲用水專業委員會主任 趙飛虹更明確表示，一個人的飲水習慣決定他的健康水平，喝水不足，病痛就會找上門。

便秘

大便 70% 都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排泄不暢。建議便秘的人每天喝 2.5升水，分成 8~10 次喝，同時多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。

結石

臨床觀察和流行病學調查發現，很多腎結石和尿路結石患者，飲水量比一般人少。這是因為喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。

痛風

痛風是人體內尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。趙飛虹建議，痛風病人可多喝富含鍶、鈣的天然好水。

血栓

趙飛虹表示，如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環變慢，容易引發心肌梗死、腦血栓等。建議「三高」患者多喝鎂含量高的水。

癌症

多喝水對消化道、血液、泌尿系統都有益處。喝水多的人發生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。美國研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少於 2 杯水的，患結腸癌幾率降低 45%；男性每天喝4杯水比喝少於 1 杯水的，患癌幾率降低 32%。

如何判斷身體是否缺水了？

一、口腔乾燥、舌頭腫脹

身體缺水的第一信號是口渴。脫水會導致口乾和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時喝水。

二、小便深黃

隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

三、皮膚缺乏彈性

脫水會降低皮膚彈性。醫生通過「擠捏試驗」快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。

四、頭暈目眩

除了血流量和血壓下降之外，脫水也會導致頭暈目眩。其中一大關鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。

五、疲憊

長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經功能就會削弱，因而更容產生疲勞感。

六、心悸

心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。

七、肌肉痙攣

長期缺水會造成身體電解質失調，導致運動中或運動後持續性肌肉痙攣。

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