4種食物來幫助你抵禦流感

你現在可能已經聽說過 - 或者你可能知道第一手 - 今年的流感季節是最糟糕的季節之一。預計在數周或甚至數月之後，我們才會明確。

不便之處，流感可能會危及生命。所以，盡最大努力讓本賽季的免疫系統保持戰鬥力，這一點尤為重要。健康的飲食習慣和生活方式起著重要作用 - 營養素如鐵，鋅和硒以及植物類黃酮對於強大的免疫系統至關重要。

這裡有四種食物可以幫助加強你的防禦力：

茶：茶是抗氧化類黃酮的最豐富來源之一，已被證明可以增強免疫系統。一項研究發現，茶葉中的化合物能刺激免疫系統攻擊入侵的細菌，病毒和真菌。選擇黑色，綠色或烏龍來獲得最大的利益。

香料：香草和香料是所有食物中抗氧化劑最集中的來源之一，而且這些植物強力中的許多已知可提供抗病毒，抗炎和免疫增強特性。尋找更多方法將草藥和香料添加到您最喜愛的食物和飲料中。

藍莓：研究表明，藍莓具有所有常見水果中抗病能力最強的抗氧化劑。這些小漿果還含有槲皮素，一種類似抗組胺和抗炎的黃酮類化合物， 可以預防 心臟病和癌症。研究人員推測，槲皮素的抗組胺藥效果也可能有助於減輕與過敏有關的癥狀，包括流鼻涕和流淚的眼睛。當地市場上沒有新鮮的藍莓？選擇冷凍，因為它們在營養方面與新鮮相當。在你的酸奶上撒上一些藍調，混合成冰沙，或直接從冰箱中享用！

酸奶：酸奶中含有活性和活性的培養物，可以為健康細菌補充免疫系統。更重要的是，僅含1杯富含鈣的酸奶可提供近20％的成人每日所需的鋅，這是一種用於健康免疫功能的必需礦物質。從一杯酸奶開始您的早晨，或嘗試一些 這些美味的方式 來享用酸奶的零食或甜點。

隨著正確飲食，確保你有充足的睡眠。免疫系統和身體在睡眠過程中會修復並恢復，因此盡量爭取儘可能多的。建議每晚至少7小時，但8-9更好。

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