7個習慣讓你抵抗衰老，想保持容顏的人都應該看看

衰老從生物學角度：表現為結構的退行性變和機能的衰退，適應性和抵抗力減退。

生理學角度：從受精卵到老年的發育史。

進化論：衰老為自然選擇的過程。

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人從幾歲開始衰老？

衰老是一個漸變的過程，每個人的衰老期不同，女人到了25歲以後身體的機能開始下降，皮膚開始長皺紋，這就是衰老的前奏，而男人可能來的晚一些，但是到了30歲以後也會慢慢出現衰老跡象，這是人類不可避免的，也是無可抗拒的。

生命規律，從年輕到年老，一個生命的開始和結束，每個人都必須走的生命之路。衰老速度的快慢在於日常的保養、生活環境和疾病、及自身的狀況。要想衰老的慢些，還是要保持良好的心態哦。

那麼，哪些習慣會讓你延緩衰老呢？

7個好習慣讓你抵抗衰老

1、飲食上的5個注意點

多吃深色天然食物（拒絕精碳水食物）

天然食物屬於高密度食物，富含營養，尤其是深色食物，例如黑加侖、藍莓、紫甘藍等，抗氧化值很高。長期食用可以凈化血液，降低自由基，延緩衰老。相反平時精製碳水吃太多，當攝入量過多時，過剩的糖分子與蛋白質結合，這種過程叫糖基化，糖基化會損害皮膚的膠原蛋白，從而皺紋、眼袋、浮腫之類的問題就隨時而來了。

拒絕慢性過敏食物（食物不耐受）

每個人都有些食物是慢性過敏的（IgG檢查），如花生、雞蛋、牛奶、麩質等。容易發生腸漏，可能引發關節炎、頭痛、濕疹、暴躁等，總之會影響女神氣質。

拒絕腌制（燒烤）食物

腌制食物含有大量鈉，且含有致癌物及大量自由基，自由基會傷害我們的細胞，並在體內促發自由基鏈反應，導致機體氧化損傷，進而催人衰老。

拒絕反式脂肪酸食物

反式脂肪酸食物容易氧化酸敗，同時產生大量脂質過氧化物，並在體內促發自由基鏈反應，導致機體氧化損傷，進而催人衰老。

堅持吃早餐

早上處於腎上腺最高時期，一晚上肝糖原早已消耗完畢，需要能量的補充，插一句，早上不吃碳水（主食）吃肉可以瘦。

2、保持良好睡眠時間（大於6小時）

每天晚上23點前休息，保證肝臟代謝穩定順暢，睡眠時間不要超高8小時，否則會很累，要是經常熬夜就會導致黑眼圈變深，皮膚也會變差，沒精力。白天怎麼補也補不回來。所以美容覺是要睡好的。

3、陽光心態（瑜伽冥想好心態）

在現在社會，長期處於壓力下就會導致腎上腺過度受刺激，引發免疫力低下，易感冒、過敏、便秘，關鍵是處於高壓下我們會對甜食特別感興趣，導致攝入大量甜食，導致肥胖、胰島素抵抗啊，所以可以通過瑜伽來減小壓力。

4、做防晒措施

長期處於陽光下暴晒，臉上皺紋深，紫外線會促進皮膚產生大量自由基，對皮膚組織和膠原蛋白進行氧化損傷，從而影響皮膚外表結構。所以對於一般人來說，防晒既能防止皮膚晒黑，又能防止光老化，避免皮膚提前衰老，長皺紋，長曬斑等等。

5、保持良好走路習慣（挺直胸膛）

當說到顯老這個問題，我們就不得不說姿態了。試想一下，2個外觀相同的人，一個走路總是抬頭挺胸，而一個走路卻總是彎腰駝背，哪個看起來更顯老呢？經常彎腰駝背會使脊柱變形而承受更多的壓力，長期下來更會導致疼痛和疲勞等問題。更有甚者會引發脊柱變形，引起永久的損傷。所以就現在，趕緊把你的背給挺起來！

6、拒絕長時間低頭玩手機

低頭族們一玩手機往往停不下來，這就是你們熬夜的最大理由了，而這也會讓皺紋和眼袋提前找上你。另外平時習慣低頭玩手機，還會使眼部肌肉鬆弛，加速眼部肌膚的衰老。除此之外，長時間低頭玩手機，頸部皮膚易出現鬆弛下垂的情況，從而造成頸部皺紋加深。特別是對於比較胖的人來說，下頜脂肪偏多，容易形成討厭的「雙下巴」。

7、經常運動（控制體重）

運動。世界衛生組織推薦每周進行150分鐘的中等強度運動，相當於每周5次30分鐘的健身。大家可以選擇慢跑、快步走，也可以選擇力量訓練或瑜伽，平時要保持良好的體態。經常量體重。由於代謝率的下降和體力活動的減少，30 歲之後往往會出現較明顯的體重上升趨勢。控制體重也是保持年輕很重要的一點。

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