增肌健身的你，應該知道的啞鈴鍛煉原則！讓你更好訓練肌肉

啞鈴是非常棒的健身器材無論你增肌還是減脂使用啞鈴啞鈴鍛煉都能很好的幫你到達健身目標。一般我們在鍛煉軀幹肌群、大肌群、下肢使用啞鈴來鍛煉會讓你得到更多的對肌肉的刺激鍛煉。今天就為剛開始健身的小夥伴分享應該怎樣搞效率的使用啞鈴來鍛煉。

啞鈴可以針對性的對胸、肩、背、手臂、腿、腹部各主要肌群做到有效鍛煉。對於每次組數、次數、重量對於剛開始健身的小夥伴還不知道選擇定製計劃。根據你的鍛煉目的可以這樣分配。增加肌肉的耐力就低重量、多次重複鍛煉。增加肌肉維度就請　中等重量、中等重複次數鍛煉。增加力量和爆發力就大重量、少次重複鍛煉。

像對手臂、肩關節等小肌群的鍛煉一般，使用的輕重量的啞鈴來鍛煉。卧推這些鍛煉可以使用重量大一點的鍛煉。一般要增肌的男生建議有一副15-30kg的可調式啞鈴。讓自己通過鍛煉隨著力量增強，增加重量來突破鍛煉平台期。讓你肌肉維度線條都非常棒。

鍛煉次次建議8-12次之間這是很多健身界公認的最佳次數，鍛煉組數建議最少2次。掌握了啞鈴鍛煉的原則下面就開始鍛煉吧。一套3個動作組成的啞鈴訓練動作讓你上肢肩膀肌肉得非常棒的訓練。

動作一：10次一組 2-4組

動作二：10次一組 2-4組

動作三：10次一組 2-4組

建議每周3-5次鍛煉每次至少2組。

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