不覓仙方覓睡方，中醫教你幾招提高睡眠質量！

▼指導老師：朱如彬，副主任醫師，就職於大理州中醫醫院。

不少現代人受工作、手機、情感、生活的干擾導致熬夜，長期睡眠時間不足，睡眠質量不高，進而帶來一系列不良反應。中醫理論認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律，提倡日出而作，日落而息。健康的睡眠，不僅有賴於正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。

經常睡眠不足或睡不好覺的人，身體節律平衡被打破，會直接導致白天頭昏腦脹、精神狀態差，同時情緒異常，易躁易怒，生活和工作質量都會急劇下降。因此充足的睡眠，良好的睡眠質量對任何人來說都是很重要的，在睡覺時大家可以從睡姿、睡時、睡境方面更好的來提高睡眠質量。

睡姿：即身體所處的姿勢和狀態

古今醫家一般認為，右側卧為最佳卧姿，右側卧使心臟在胸腔中受壓最小，利於減輕心臟負荷，使心血輸出量增多；另外，右側卧時肝處於最低位，肝藏血最多，有利於食物消化和營養物質的代謝，胃及十二指腸的出口均在下方，也更利於胃腸內容物的排空。但右側卧並非為唯一的正確睡姿，側卧或仰卧皆可，仰卧而睡，四肢伸直，側卧而睡，像胎兒在母體中那樣蜷縮著，當然睡姿還是以個人感覺舒適為佳，以保證身體舒展放鬆。

睡時：即入睡的時間和睡眠時長

一般來說，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡5個小時至7個小時；秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7個小時至8個小時；而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8個小時到9個小時。由於現代人工作時間的固定性，很難根據四季變化來嚴格調整作息，但對於工作忙碌的人來說，應該盡量規律睡眠時間，晚上9時到次日凌晨3時是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的「黃金時段」，就會影響細胞的新陳代謝，從而加快衰老。

睡境：睡覺時的心境與所處的現實環境

「睡覺先睡心」，心境安寧、心無雜念是睡好覺的第一要義。現代人的失眠問題大致可分為兩種，一是五臟六腑不和則睡不安，如患有頸椎病、嚴重咳嗽、腸胃疾病等均可能因疼痛、不適而無法入眠；二則是因心境不寧、雜念過多而導致的睡眠質量差。前者好醫而後者難治，因為生理上的疾病對症下藥即可，而精神上的影響因素因人而異、因事而異，要會自我疏通情志、調解心境。

除了心境，睡覺時的空氣、溫度、光線、聲音以及床墊、床上用品等因素也會在一定程度上影響睡眠質量。中醫提醒大家，卧室應保持空氣清新，溫度冷熱適宜，入睡時關閉光源，避免放置過多電器，不要佩戴手錶，防止產生非自然噪音和干擾，從而營造清新安靜的卧室環境。

作者/李紅艷（大理州中醫醫院）

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