這才是正確的跑步方法，掌握了才能讓你遠離跑步傷痛！

跑步是一種極其靈活、減肥效果很好的運動，也是極其原始的一種運動形式。關於跑步也有很多需要我們注意的地方，例如適量運動、避免受傷、時常調整訓練方式等等，通過各種技巧我們才能達到最佳的訓練效果，同時我們也需要通過各種技巧，避免在運動中受傷。

舒適的裝備

外在的裝備是跑步過程中極其重要的一部分，一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，能夠為你的跑步生涯帶來質的改變，它不僅能保護你的腳部，還可以減少膝蓋受到的衝擊，從另一個方面來說，舒適的跑鞋會提升你的運動感受，尤其是讓剛剛接觸跑步的人群更容易接受奔跑的感覺，從而養成長期的運動習慣。舒適的運動套裝也一樣，普通的衣物會對身體產生束縛，導致你的運動的動作不規範，極其容易在不留神中讓身體受到不必要的傷害，而運動套裝就能保護你不在運動中受傷，也能讓你的奔跑變得更為容易。

跑前熱身

跑步前的熱身能保護你的身體，不進行熱身直接劇烈運動很有可能會導致肌肉拉傷或者抽筋，更嚴重者甚至會對你的生命安全造成一定的威脅。所以熱身是進行跑步訓練前必不可少的一部分，這能夠使你的訓練計劃依次順利進行，不被傷痛打亂。

在訓練前慢跑十分鐘，對身體各部分進行必要的拉伸，就是很好的熱身方式。

正確的跑步姿勢

在跑步的過程中一定要注意奔跑的姿勢，要知道跑步是非常磨損膝蓋的一類運動。奔跑時，讓身體稍向前傾；邁開的步幅不要過大；用腳掌中部著地，以此來分散奔跑所帶來的衝擊；步伐要輕盈，以減少對身體造成的負擔；核心肌群放鬆，雙手自然擺動。這樣的跑步姿勢，可以分散跑步時對骨骼和關節的衝擊，從而讓我們不容易在奔跑途中受傷。

除此之外，在剛剛開始進行跑步訓練的時候，不要過度追求速度，一定要以一個不會讓自己感到不適的速度奔跑，不顧身體狀況刻意追求速度，很有可能讓你的身體出現問題，這樣反倒得不償失。

跑後拉伸

最後跑步之後的拉伸也非常重要，而且跑步後的拉伸越全面越好，上肢、下肢、軀幹部分都需要分別照料到。一方面，跑後的拉伸可以放鬆我們的肌肉，促進回復，減弱運動後所產生的酸痛感；另一方面，對肌肉進行拉伸可以避免肌肉一直橫向生長，尤其是對於女性來說，有益於塑造良好的體型。

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