為什麼堅持運動了體重卻沒變化？原因竟然是這些……

在運動過程中會開始注意一些專業術語，比如蛋白質、脂肪、碳水化合物等等。為了打造更加健康的身體，碳水化合物的量必須謹慎調整好，蛋白質的攝入量也要精確計量。然而很多人忽略了一項非常重要的術語，那就是「水」。

關於水的傳聞1：有人說剛流過汗之後就喝水的話會長肉。

肉是由肌肉細胞和脂肪細胞構成，它們的主要成分是水、蛋白質和脂肪，這幾種成分缺一不可。只喝水不補充蛋白質和脂肪的話是不會長肉的。

關於水的傳聞2

喝完水運動的話對腸胃不好，會肚子疼。因此運動過程中就算渴了也不能喝水。

當然，如果喝了太多水的話確實會產生腹痛的癥狀，但是少喝一點的話是不會有問題的。

感覺到口渴之前，身體已經處於脫水的狀態

如果在運動過程中感覺口渴，最好立刻攝取水分。因為感覺到口渴之前，身體就已經消耗掉很多水分了。一般體內的水分消耗達到體重的1%時會產生口渴的感覺，消耗量達2%時會心跳加快、體溫上升。消耗量達3~4%時會導致身體活動能力下降。達到5~6%的情況下會導致體溫調節出現困難。

在口渴之前就逐步攝取水分的話，多少的量比較合適呢？

雖然身體需要水分，但喝太多的話會對腸胃造成負擔。最好是間隔一段時間攝取一次水分，每次只引用少量即可。另外運動前20分鐘左右喝水的話既能夠保護腸胃，也能夠使身體充分吸收。

運動前2小時攝取水分

攝取水分的量大概是5~7ml/1kg，水溫大概在4~5℃比較好，微涼的水能夠提高吸收力，達到迅速補水的效果。

運動中攝取水分

運動過程中一般每10~15分鐘喝一次水，一次喝兩三口即可。如果流汗量比較大的話，可以增加水分的攝取量。

運動後攝取水分

運動後攝取水分的量取決於體重的減少量。體重每減少100g就應該攝取150ml左右的水分。另外在水分蒸發加快的夏天，運動前30分鐘到1個小時需要攝入水分。

運動飲料真的能提高運動效果嗎？

很多人為了提高運動效果紛紛開始喝運動飲料，因為運動飲料能夠快速消除口渴感，還能夠補充運動中流失的各種營養。像運動選手那樣每次都長時間運動，且流汗量大的話，運動飲料確實會比水更好。但如果運動時間短、流汗量小的話，還是喝水更好。

特別是減肥的人更應該避開運動飲料。因為其中含有一定的糖分，卡路里大概在20~30/100ml左右，對減肥的人來說絕沒有益處。

如果正確攝入水分的話，對運動有著極大的幫助！千萬不要忘了哦~

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