想變身美背達人？5式瑜伽練出你的纖薄美背

背部贅肉難以消除，堆積的脂肪破壞了完美的身體曲線也是很多MM所不願意看到的。該怎麼辦呢？小編分享5式瘦背瑜伽，在起床的時候快速拉伸身體，不但能減去背部贅肉還能緊緻背部曲線，讓你變身美背達人。

扭脊式瑜伽的變體，.這個體式可以很好的拉伸我們的腿部，活動我們的胯部，同時靈活脊柱，消除脊柱兩側的贅肉，塑造纖薄的背部曲線。

動作分解：在扭脊式體式的基礎上，將一條腿慢慢伸直並用另一隻手扶住，另一隻手自然下垂觸摸地面以保持平衡。

膝碰耳犁式瑜伽，此體式有助於鍛煉小腹及背部肌肉，減少小腹及背部的脂肪，擺脫背部的臃腫感。

動作分解：平躺，將雙腿緩緩的舉起向上空，雙腿併攏，將雙腿緩緩的放在自己的耳邊，用身體小腿始終要壓住地面。

雙角式瑜伽，此體式通過拉伸雙臂和雙肩，以達到美背的目的，讓背部線條更加挺拔。

動作分解：從橋式進入，雙臂向後綳直，身體向前傾，頭向下垂，靠近雙小腿之間，頭頂部貼著地。

側體伸展式瑜伽，此體式不僅可以增強腿部肌肉，同時還可以鍛煉背部肌肉，消除背部多餘脂肪。具體做法如下：

1）左腿筆直伸展，身體朝右傾，左手輔助左腳腳踝，右手在右腳後側撐地；

2）右腿伸直，身體朝左傾。左臂伸直於體前撐地，左腿抬起朝上伸展，盡量與右腿呈一條筆直斜線；

最後我們完成一個輪式瑜伽，此體式可以更好地伸展脊柱，同時拉伸背部及腰腹部肌肉，減少這三個部位的脂肪堆積，達到收腹美背的效果。動作分解如下：

1）仰卧，彎曲雙膝，雙手向後放在兩側的地上，軀幹緩慢抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成橋形。

2）繼續向上抬起身體成一個有弧度的弓形，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。

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