網上一搜「便秘」，有不少是關於便秘有損美容、導致毒素吸收，甚至誘發腸癌的說法。其實，這大多是以訛傳訛。

便秘可以是大腸癌的表現之一，但不是導致大腸癌的因素。

今天請來中山大學附屬第一醫院胃腸外科中心主任醫師馬晉平，來為大家講講便秘與大腸癌的關係。

宿便是個偽概念

你經常聽到的「宿便」一詞，多半是商業營銷喊亮的概念。很多商業宣傳說宿便是危害健康的萬惡之源。

然而，從醫學角度而言，並無「宿便」這一概念。

其實從食物的消化過程來看，食物經消化，其殘渣中的水分被吸收，殘渣開始聚集成形，才算開始形成糞便，正常需要24小時，便秘患者時間更長，但完全不至於吸收毒素。

所以，「宿便」是一個偽科學的概念。

便秘的五大危害

便秘固然使人不適，但不是便秘的鍋它不背。便秘對健康的常見危害如下：

1、加重痔瘡

便秘時屏氣用力排便，直腸內壓增高，阻斷靜脈迴流，易形成痔瘡。

2、誘發肛裂

便秘後，便糞是比較干硬的，人們在排便時需用力，干硬的糞便可造成肛管皮膚裂開，肛裂後的疼痛又導致排便畏懼，加重便秘，形成惡性循環。

3、誘發心腦血管疾病

便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，很容易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死。心腦血管疾病患者應注意保持大便通暢。

4、形成腹疝

便秘時，因排便用力過大，腹內壓突然增高，可加重疝氣，甚至可導致腹疝嵌頓。

5、心理疾病

很多人會受到便秘困擾，排便困難、排便不盡、腹脹等癥狀甚至可以導致便秘患者出現焦慮，影響生活，這點甚至比便秘本身的危害更大。

良好習慣，改善便秘

1.多食有渣食物，補充足夠水分

在飲食上要注意攝取膳食纖維。

含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸，反而會加重便秘）。

增加飲水量以加強對結腸的刺激。

另外，清晨起床後喝一杯水，睡前順時針按摩腹部，也都可以促進腸蠕動，有助於排便。

2.運動

運動能刺激腸道蠕動。道理很簡單，你動腸也動。

胃腸手術後的患者，我們都鼓勵儘早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復。運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運動前後要注意補充水分。

3.良好排便習慣

人體有兩個排便「天然時段」：一個是早上起床的「起立反射」；另一個是吃完飯後的「胃—結腸反射」。

早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。

早餐後，胃結腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運動），造就另一個排便「天時」。因此喚醒天然的排便反射對於改善便秘有事半功倍的效果。

4.合理運用藥物

對於部分慢性便秘者，短時間的藥物輔助治療是必需的。但是對於較頑固的便秘，應尋求專科醫生的幫助，檢查分析引起便秘的原因，根據便秘的輕重和類型，採用綜合治療。

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