大S一個月瘦了20斤，你千萬不要這麼減！想瘦需記好這三點

前段時間大S一個月瘦了20斤的話題直降熱搜，從曾經的美容大王，到結婚後生了二胎，身材嚴重發福，再到現在重新瘦回人生巔峰，大S的每一步都告訴我們，只要想做，就沒有什麼不可以！

如果你不記得結婚前的她多美沒關係，但你一定記得近些年圍繞大S最多的話題就是生子、長胖，一度讓觀眾唏噓女神不再。

▲ 懷孕時的大S

但是隨著汪小菲在微博曬出的大S 的近照，讓粉絲大呼：杉菜回來了！

▲ 現在的大S

隨後大S也把自己的減肥食譜曬到了某網站

她的方法比較極端，小編不建議上班族們輕易嘗試，但是從她的減肥食譜中不難看出，減肥最好的方式還是我們常說的

：合理的飲食+適當的運動

一個月最多瘦7斤

7斤可能聽起來不多，如果你要減得是脂肪，而不是肌肉的話，最好減、放慢點速度。一周減重速度超過了2斤，那麼你減下去的就是肌肉，而不是脂肪了。肌肉的減少意味著減低了卡路里燃燒的能力，這樣減起肥來會更難。

1斤脂肪等於3500卡路里，因此你需要減少每天250到1000卡路里，為了每周減重0.5斤至2斤。一定要將飲食和運動相結合，不能單純的靠節食。一周減重2斤，持續一個月，你需要減少500卡里路，即每日最大卡里路需求。

合理計劃飲食

對於每月的飲食，你吃什麼以及吃多少都非常重要。卡路里在線計算器可以幫你計算你維持體重需要多少卡路里，在這個數字上減去500卡路里就可以。

舉個例子，一個30歲的女性，身高1.67，體重135斤，每日需要2000卡路里，那在飲食上，每天攝取1500卡路里的能量，一周就可以減少體重。女性每天不能攝於少於1200卡路里，男性為1800。吃的太少，會讓你消耗掉肌肉，減慢新陳代謝，並且會引起營養不良。

在飲食上，要遵循「低卡高營養」的選擇要素，可以多吃些水果、蔬菜、全穀物以及豆類。它們都是低卡高纖維的食物，會幫助你迅速有飽腹感並且控制食慾。

在蛋白質攝取上，魚、紅肉、雞蛋等都是幫助你減肥的健康選擇。我們說減肥，並不是完全不攝入脂肪了就，像橄欖油、堅果以及牛油果等，是我們重要的維他命和營養來源，也是減肥期間保持健康不可少的。

高強度的間歇訓練

高強度的間歇訓練可以幫助卡路里最大程度燃燒，在運動中影響卡路里的燃燒因素有很多，比如你的體重、身體成分、做的活動以及運動時長等。例如，同樣的30分鐘高強度訓練中，140斤的人會燃燒260卡路里，而258斤的人會燃燒310卡路里。你運動的強度越大，時間越長，那麼燃燒的卡路里越多。

小編給大家推薦HIIT，在很多運動軟體中，都可以找到它，它可以幫助你在運動中及運動後燃燒脂肪，是減肥的好選擇。

加入無氧 強化訓練塑形

有氧運動不是燃燒脂肪的唯一方法，經常鍛煉的朋友一定知道，要做到無氧有氧相結合。不妨做一些負重練習，可以幫助你消耗卡路里，即使在休息時也能

幫助其他部分的肌肉新陳代謝

。

在一個月的減肥計劃中，可以每周訓練至少2次，每次30分鐘的無氧訓練，每次做8-12個，重複3-5組。將手臂、腿、肩、後背等每一個部分都訓練到。這樣一個月下來，你不僅減去了肥肉，還會有個很好看的體型。

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