0319：如果你感到疲勞，雙角式可以讓你快速放鬆下來！

No.12

文字：向日葵 聲音：向日葵

雙腳式：

1.山式站立墊子上，

2.吸氣，雙手扶髖，雙腳打開一條腿的寬度，雙腳外側踩實墊子，

3.呼氣，髖向下摺疊，雙手手掌放在兩腿之間，與肩部同寬，，

4.吸氣，抬頭，胸腔向前送，拉長脊柱

5.呼氣，彎曲手肘，頭頂去接觸地面，不要把身體重要放在頭部，身體重量在兩腿上，保持深呼吸5個

6.吸氣，抬頭，胸腔向前送，伸直手臂，呼氣，雙手扶髖，

7.吸氣，雙腳外側用力踩實墊子，軀幹向上還原，接下來做另一側的重複動作練習。

練習一：拉長的肌肉有 大收肌 小收肌 長收肌 腘繩肌 脊柱伸肌 臀大肌

練習感受：雙腳式是所有瑜伽練習動作中最安全最容易完成的倒立動,

這種姿勢的關鍵是保持沿著脊柱的長度和胸部的開放性。如果您的雙腿或腰背部感到不適，請儘可能多地彎曲膝蓋，以便在保持姿勢的完整性的同時，將指尖舒適地放在地面或座位上。沒關係，你可以摺疊多遠！

在所有向前彎曲的姿勢中，假設身體的前部與身體的背部平等延伸。如果你的脊椎開始圓形，你的胸部開始崩潰，這可能是你移動得太遠的一個跡象。

為了探索姿勢的更深層次的變化，您可以嘗試用每隻手的指針和中指鉤住大腳趾，或者嘗試扣住腳的外邊緣。

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