育兒方式：訓練可以讓寶寶的作息規律起來

你可能在教科書或者育兒類書籍上永遠都找不到這個2-3-4嬰兒小睡方法，但實際上在西方國家，它已經流傳於眾多育兒博客，被許多母親口口相傳。2-3-4嬰兒小睡方法實際上就是要求家長逐漸控制並增加嬰兒在白天每一次睡眠休息之間的時間間隔。第一次保持清醒兩小時，第二次保持清醒三小時，第三次——也就是睡前——保持寶寶清醒四小時。這個方法適合白天會小睡兩次的寶寶，年齡階段通常在6至18個月之間。

這樣的時間設置主要是為了幫助父母和孩子對於一整天有一個合理的休息和活動安排。培養嬰兒有規律的休息能夠讓家長有序地安排白天的工作生活。在寶寶的每一段睡眠休息時間裡有自己的活動時間窗口來做自己的事情。最終這樣有規律、循序漸進的培養方式是為了讓孩子在晚上能夠睡得更久。

「2-3-4嬰兒小睡方法採用了經過科學論證的『階梯式』的增量方式，」麥格-卡薩諾說道，他是嬰兒睡眠科學會的聯合創始人，「白天的小睡和晚上的睡眠並不相同，它並不是由晝夜規律來控制的。」實際上，它和入睡壓力有關——你清醒的時間越長你的疲勞感也就越強。「你肯定希望你的孩子在每天傍晚入睡前有著一天中最高的入睡壓力。」麥格說到，因為這樣的疲勞感和晝夜變化規律相結合，能夠讓嬰兒在晚上睡得更好睡得更熟。「如果你開始嘗試讓你的寶寶適應2-3-4小睡法，那麼你就需要給你的寶寶設定一個白天連續保持清醒的時間表，這樣才能引導他適應晝夜規律，在晚上更好地睡覺。」如果你寶寶白天清醒的時間比較不規律，那麼他就會像坐飛機倒時差一樣，睡眠紊亂。

如果你在讀這篇文章時候正巧在犯困，那麼小編就直接給你2-3-4嬰兒小睡方法的具體時間表吧：小寶寶在早上七點醒來，清醒兩小時後在九點第一次小睡。如果他第一次小睡休息到上午十點半，那麼清醒三小時後他該在下午一點半進行第二次小睡。接著如果他睡到下午三點，那麼你應該讓他清醒四小時，然後晚上七點就是夜間入睡時間。

聽上去很簡單不是么？對於阿什利-斯科特-萊德曼，一位居住在漢密爾頓市，兩個寶寶的母親來說這樣照顧孩子十分簡單和方便。當她的大兒子八個月大，從每天小睡三次變為每天小睡兩次的時候，她就開始訓練大兒子按照2-3-4小睡法生活。「這樣的安排十分科學合理，而且能夠有規律地給我留出一些時間安排自己，」她說，「頭幾天訓練寶寶按時入睡的確有些困難，但是漸漸地，他在晚上能夠越睡越久了。」

然而值得各位家長注意的是，並沒有哪一個入睡方案是適合所有小嬰兒的。「有些嬰兒已經習慣了每天小睡兩次，他們在起來清醒兩小時後可能並不會足夠疲勞從而進行第一次小睡。」不列顛哥倫比亞大學兒科睡眠專家和護理學教授溫蒂-赫爾說。如果你仔細觀察的話會發現一些跡象，嬰兒有時候其實並不想入睡——他們有時候看上去依然能夠保持活力——或者說有時候在夜間已經過了困點就無法入睡了。「什麼時候入睡都要視不同嬰兒的情況來決定。」赫爾教授說。

2-3-4嬰兒小睡法通常適用睡眠比較多的孩子例如他會在白天小睡三小時晚上睡夠十二小時。根據赫爾教授協助制定的美國睡眠醫學學會的指導方針，一歲以下的嬰兒每天需要12至16小時的睡眠時間，而一到兩歲的幼兒只需要11到14小時。

實際上每個媽媽都會根據寶寶的情況對作息時間表做出一些妥協。正如海麗-奧斯丁，一位家住卡爾加里的媽媽所做的，「我嘗試給自己的寶寶實行2-3-4小睡法但就是不管用。因為我的寶貝每天只睡13小時。」實際上海麗根據自己寶寶的習慣將時間表改成了3-3-4.5小睡法。「這樣每次我把他放回嬰兒床，他就能立刻安睡。」

麥格-卡薩諾經過大量的調研和討論後表示「2-3-4並不是嚴格固定的，它更偏向於2.5-3.5-4.5，。這就像一個可變的階梯控量，但是我認為階梯狀的清醒時間對於孩子晚間入睡是有極大的幫助的。」

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