改善骨盆前傾，就用這七個動作

比較嚴重的骨盆前傾盡量去做手術，如果是醫生建議做康復訓練的人群，可以通過一些常見的體姿糾正動作來改善。

骨盆前傾一般是因為久坐、缺乏鍛煉，導致的髂腰肌緊張和身體後鏈無力所造成的體姿問題。

在康復訓練中，要特別注意去拉伸髂腰肌以及身體後鏈力量訓練。

臀橋（15*3）

交替弓步蹲（8*3）

交替側弓步（10*3）

早安式體前屈（10*3）

跪姿大腿拉伸（20秒*2）

下背部拉伸（30秒*1）

腹部拉伸（30秒*1）

在平時日常生活中，要注意收腹，尤其肥胖人群大肚腩人群要注意減肥，防止腹部贅肉收不住而挺著肚子緩解壓力。

強硬健身，

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