教你幾招瑜伽體式！想要身心放鬆的快看看吧！

神猴式

神猴式瑜伽如此性感，雙腿前後分開，臀部下壓貼著樹榦，雙手向上，手肘彎曲，雙掌合十，雙手大拇指靠近額頭。練習它也是好處多多，所以歷來都是瑜伽初學者十分嚮往的體式，也是高手練習時不會錯過的環節。

樹式

山式站立開始，雙腿微微分開，身體與地面保持垂直。慢慢抬起左腳，彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，腳掌貼住右腳大腿之上，以右腳支撐身體。雙手向上舉起，在頭頂正上方張開五指朝上，相互交叉，手背相貼。保持姿勢10~15秒。注意練習時要保持身體平衡性和筆直。

反手合十

雙膝微微彎曲，右腿放在左腿上兩腿相互交叉，身體站立雙手在身後合十。這個動作可以幫助人們開肩、打開胸腔和矯正脊柱，對於治療肩周炎、駝背有一定的功效。

舞王式

以山式站立開始，雙腿微微分開。向後抬起右腿，同時身體向前傾，左腿與地面垂直，身體重心集中在左腿一條線上。雙頭向後抬起，彎曲右腿膝蓋，小腿與大腿成90度角，雙手抓住右腳腳背。頭部與身體保持一條直線，自然呼吸。保持姿勢20個呼吸左右。注意練習這個姿勢時要收緊腹部，背部繃緊。

弓式變體

朝下平躺，彎曲小腿，接近背部，雙手抓雙腳踝，雙腳併攏，大腳趾碰觸。下巴觸地，放鬆整個身體，尤其是背部。深呼，深吸，縮緊大腿肌肉，背部下凹，抬大腿，胸部、頭離地。雙臂伸直，如弓弦，腿部肌肉縮緊，背部、雙臂放鬆。保持頭部後彎，抬高下巴，調整姿勢（抬高下巴或放鬆、縮緊腿部肌肉調節），使腹部柔軟的部分支撐整個身體的重量，在最終體式時屏息，舒服得保持。呼氣，放鬆腿部肌肉恢復到開始姿勢，放鬆身體一會兒，重複。

以上瑜伽體式大家要通過不斷的練習才能達到圖片上的效果哦！大家一定要堅持練習，加油，加油！

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