蔡依林幫老師化妝，一蹲就秀深川字肌！女星川字肌絕活大整理

女星界的拚命三郎絕對非蔡依林莫屬啦，私下她不管是運動還是做蛋糕都是力求做到滿分，沒想到這回po出幫人化妝的照片，就看到她上半身專心替對方描繪眉型，下半身還不忘健身，自己還特別hashtag#隨時都深蹲字串，讓人又見識到她的認真態度啊～不過真正被網友熱議的是她那吸睛的11字腹肌、馬甲線直接炸出！小編因此特別整理了一波女星們練出馬甲缐的絕活，快來看看。

#蔡依林「深蹲、平板撐」

平時都有健身習慣的她，最常利用「深訓練大腿以及臀部的曲缐，另外在搭配犟度較高的間歇運動練出腹部肌肉，像是平板撐及仰卧起坐。而平板撐是較方便在家即可完成的，先將雙腳跪地，接著利用雙手手肘支撐，與肩膀呈90度的狀態，進而將膝蓋懸空，腳尖提起踩地，這時腿都要打直才有效果喔，再整個用力夾緊臀部小腹，呈現一平板模樣，初學者可從1分鐘開始。

#鄧紫棋「慢跑+側向捲腹」

鄧紫棋之前因為被媒體拍到身材走樣「大象腿、水桶腰」的模樣，開始奮發減肥～她最常靠「側向捲腹」訓練缐條，再加入「慢跑」，沒多久出現在螢幕前就有了川字肌！！！方式是先將雙手抱頭，重心集中於腹部，接著將膝蓋上舉，扭轉側腹，一組30次，每次休息30秒！

#張景嵐「快上慢下仰卧起坐」

一直都有運動習慣的張景嵐，不論是重訓、TRX、拳擊…等都有在涉略，她會混搭不同運動，提升運動興緻及延續熱情，目前她上健身房頻率約一個禮拜去3～4次。而鍛鍊川字肌的技巧，她最仰賴「仰卧起坐」，而且還有自己私人的小技巧「上去的時候，下去的時候慢」也就是說，平躺時還約用2秒時間往上蜷曲腹部，再用4秒的時間下去，hold住時有感受到明確肌肉痠痛才真正有訓練到，建議15下為一組，共做3組。

#李毓芬「嚴格飲食+坐姿推蹬訓練」

纖細的李毓芬，說自己最重視下半身的鍛煉，所以都有積極在健身，幾乎天天都去健身房2小時，也跟王思平等人偶爾會相約一起。為了練出腹部肌肉，最常做的是坐姿抬腿方式。坐姿推蹬訓練可以鍛煉到腹部、臀大肌等下半身肌肉，首先將整個椅埝坐滿、下背也沒有空隙的狀態，而腹部核心需收緊，然後就可以開始將雙腳往前推停3秒，接著再收回呈90度狀態，來回15次為1組，共作三組，而自己最嚴格的菜單則是早餐一條地瓜，午餐麥片，下午水煮蛋，晚餐地瓜超少的小編已哭。

#陳語安「7個收腹、翹臀運動」

一周2-3次的運動頻率，每次一去就會做1-1.5HR，上回公司年會坐郵輪，別人在吃吃喝喝時，她卻跑去健身房運動（狂）！最常訓練的就是腹部、臀部部位，她也向大家分享最常做的7組重訓動作，小編整理如下。

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