毛巾搓澡操—人人都需要的肩頸活動術

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起初我野心勃勃，想用一篇文章解決肩頸問題。

研究了半天過後，所謂探頸、圓肩、駝背，可是一個系統性問題，不是簡單拉伸一下就可以糾正，它們經常同時出現，輕微時讓你看起來很沒有氣質，嚴重時會引起疼痛，還有個專業名詞叫做「上交叉綜合症」。

究其原因，主要是肌肉不平衡：

胸肌以及脖子後側的斜方肌緊張;

而頸部前側、肩袖肌群以及下背部肌群薄弱。

比較常見，大部分人都不怎麼練肩練背。

想改善，大原則就是緊張的部分要拉伸放鬆，薄弱的部為要鍛煉強化。但說到怎麼練肩袖肌群和練背可就複雜了，今天先推薦幾個實用的辦公室和居家可做的小練習，樸素但好用!

辦公椅肩頸放鬆操

工作時保持好的坐姿，儘可能坐直，不要癱軟在座椅的背靠上，脖子不要往前聳，坐一段時間就起來活動下。

感覺到肩頸疲勞的時候可以做以下幾個動作：

嘗試不同角度的拉伸：前後左右以及45度方向，可用手幫忙，加深拉深深度

左右肩膀和胸腔打開

毛巾搓澡操

利用毛巾（或者瑜伽帶）這樣的日常道具，搓澡的同時無縫開肩開背。以下每個動作各做10次。

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Jane展示的這套動作也可以作為上肢訓練時候熱身和激活。動作的關鍵點是不要聳肩，肩膀儘可能下壓，毛巾保持張力，難度可通過雙手的握距調整，越窄越難。

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ok, 搓白白了

以上都可以常做，不僅有助於提升體態，對於運動健身人士，還能幫助提高肩膀的活動度，更好地完成訓練動作。

此外，三月拉伸挑戰持續進行中

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