幫助你更快入睡並獲得健康睡眠的4種方法

一旦你沒有足夠的睡眠，就是這樣。人們似乎非常煩人，工作攤位，而未來似乎沒有吸引力。大量的壓力，乏力，花費在輪子或電腦上的時間 - 這些都會使我們的背部肌肉僵硬，並阻止我們在睡前放鬆。這就是為什麼我們折騰並轉身幾個小時才會出現淺睡眠困境。

阿潔收集了一些簡單而有效的背部肌肉緩解技巧，這將幫助你更快入睡並獲得健康的睡眠。你可以把它們放在床上，並且適合任何健身水平的人。

1、緩解姿勢

這在一分鐘內緩解了整個脊柱，尤其是腰部和大腿。此外，這種瑜伽姿勢調節腸道的功能（正如你可以猜出它的名字）。因此，在早上做這件事很有用。

怎麼做：

躺在你的背上，放鬆一下。

彎曲你的膝蓋。

吸氣時向前伸手，並包住你的膝蓋。

在呼氣時，抱住你的膝蓋，將它們壓在你的肚子上。

深呼吸，專註於隔膜的工作。在吸氣時，你的雙腿離開你的軀幹，並在呼氣時接近它。留在這個位置8-10次呼吸 - 約1分鐘。

2、腳在牆上

這個位置使腿和背部休息，打開胸部，並允許肺在睡覺前充滿氧氣。

怎麼做：

在牆壁或床尾放置一個摺疊的枕頭。

躺在它上面，把你的臀部壓在牆上或床尾上，然後把腳抬到牆上。

將手臂伸展到兩側，並嘗試打開胸部。放鬆，平靜地呼吸。留在這個姿勢1-2分鐘，然後降低你的腿。

3、為脊椎的深層肌肉鍛煉波浪

波浪練習可以讓你更放鬆你的背部 - 它們「接近」位於表層之下的脊椎的深層肌肉。練習包括兩個步驟：

步驟1：

躺在你的背上，並將小捲毛巾放在你的腰部和脖子下。

將你的腳從一邊擺到另一邊，儘可能放鬆。同時，不要緊張你的脖子和背部，從一邊到另一邊搖頭。運動可以朝相同的方向或相反的方向轉動，以較方便的為準。

嘗試徹底放鬆，感受整個脊柱的振動波。做1分鐘的運動。

第2步：

躺在你的肚子上，雙臂放在你的身旁，腳趾放在床上，並在你的額頭上放一個枕頭或毛巾。

搖擺你的腳，從一邊到另一邊，並試圖感受波如何傳遞到你整個放鬆的身體。做動作1分鐘。

4、沙瓦薩娜

如果你在睡覺前正確地鍛煉身體，它會很容易入睡。

怎麼做：

躺在你的背上，稍微張開你的雙腿，然後把雙手掌心向上。將摺疊的毛巾或枕頭邊緣放在頭部和頸部下方。

從下往上逐漸放鬆你的身體，從你的腳趾開始，以你的頭頂結束。做20個呼吸周期，逐漸延長吸氣和呼氣，然後停止控制它們 - 根據需要呼吸。注意你的想法，但不要試圖專註於他們。

漸漸地，你會感受到世界正在消失，你的整個身體儘可能的放鬆。現在是時候用毯子蓋上自己，然後去睡覺。

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