巧用健腹輪，讓你輕鬆練出八塊腹肌

腹肌是大部分人都想要擁有的性感肌肉，但腹肌並不是很好練出的，尤其是想要練出好看的腹肌。

巧用健身器械可以幫助我們很好的提升訓練效率，健腹輪對於腹肌的訓練就十分有效，它能幫助我們提升身體前側的核心力量，提升腰椎和骨盆的穩定性。

正確的腹肌輪訓練會使我們獲得事半功倍的訓練效果，但錯誤的訓練不僅效果差，還可能會使我們出現下背部痛，腰椎不適的現象。

腹肌輪的訓練與仰卧起坐和卷腹不同，腹肌輪鍛煉的意義在於核心肌群共同努力收緊，來穩定脊椎，防止它出現伸展的狀況，腹肌是保持脊椎中立的一種能力。

如果在腹肌輪訓練中你的脊椎排列出了問題，那就代表你進行了錯誤的訓練動作。

一、進行了錯誤的動作姿勢

大部分人的錯誤集中體現在在動作過程中出現塌腰和骨盆前傾的狀況，前側核心幾乎沒在出力，反而變成離心收縮，造成椎間盤向相反方向擠壓突出，從而導致下背痛。

你必須糾正你的動作，動作中一定要保證腰椎不要往下塌，讓你的腹部努力收緊，骨盆向後傾，夾緊屁股，充分利用核心力量來穩定軀幹。

如果你難以保持這樣的姿態進行健腹輪訓練，那麼你就應該先放棄這樣的動作，進行一些低難度的力量訓練，如鳥狗式，死蟲動作，平板支撐等……

二、將輪子滾的太遠

另外，還有的人在健腹輪訓練中過分的將輪子滾動的太遠，超過了自己的能力範圍，從而導致腰椎穩定性受到損失。

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所以你必須找到自己的安全運動範圍，設定一個滾動距離參照物，保證以正確的姿勢進行安全的訓練動作。

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