如何去肚腩

在一個專門教人健身和運動的網站上用傻瓜谷歌翻譯了一下，你們湊合著看

首先，每天空腹喝一杯自製的吸脂飲料哈

1勺蘋果醋

1勺蜂蜜或者楓糖

半勺肉桂粉或者一根肉桂浸泡下去

有人喜歡放點檸檬（美白用途吧我想），要味道好一點，可以放幾片蘋果

熱水一杯

最後等水溫的時候喝了，每天喝一杯，一個月就會看到效果哦！

高膝蓋

膝蓋給你的衝刺沒有空間要求的好處。他們很容易做到，就在現場衝刺，交替地向上推動膝蓋和雙手。

Ab BikesAb自行車

ab自行車是通過一次運動來擊打所有ab肌肉的偉大運動。

.平躺在你的背上，雙腳伸展在你的前方。

彎曲你的胳膊肘，把你的手放在你的頭上（你可以把它們放在頭後面，永遠不要拉上你的脖子）！

用髖關節以90度角彎曲膝蓋。

在相對的肘部和膝部之間循環，同時如圖所示將另一條腿向外延伸。如果你騎自行車，你的腿應該像騎自行車一樣繞圈。

確保扭動你的軀幹，在你進行單車運動時拉緊你的腹肌。

每次你完成了每一邊的一個循環，那就是一個代表。

Flutter Kicks顫振踢

顫振踢是一種簡單的方法來給你的臀部屈肌，減少腹肌和四肢鍛煉。

平躺在地板上或長凳上。

將兩隻腳放在空中一兩英尺。

緊張你的下腹部，以提高一條腿。

交替提升每條腿，將它們降低到地面以上1-2英寸。雙腿雙腳踢作為一個代表。

Pistol Squats手槍蹲

槍蹲下是下身，體重鍛煉的王者。掌握起來非常困難，但在建立腿部力量和身材時卻沒有重量。另外，這是一個很棒的派對伎倆！

站在一條腿上，讓你平衡，並確保你的體重是通過你的腳後跟。.雙臂伸直放在你面前，抬起另一隻腿，使膝蓋彎曲。你抬起的腿會形成平衡，給你穩定。

真正擠壓你的核心和你站立的腿。緩慢彎曲腿部，使你的軀幹向下。慢慢來。

在最低處，你的屁股應該離開地面一到兩英寸，而你的另一條腿應該伸直到你面前。

再次擠壓你的腿，再次向上抬起你的身體。T這是一個代表（祝賀）！

重複另一條腿。

Plank Rotations板旋轉

高位/推高位置開始。

緊張你的核心，將你的體重轉移到你的一隻手臂上。提起另一隻手臂，旋轉它，直到它指向空中。保持2-3秒。

慢慢地逆轉這個動作，保持你的核心緊張，直到它再次安全地位於你的下面。

Swimmers游泳

游泳者是鍛煉全身的好方法，同時讓你的腰部鍛煉。

躺在你的肚子上，儘可能用力擠壓臀部，將雙腿從地面抬起。

用手臂向前伸展，讓手掌向下幾英寸高出地面。

將你的替代手臂和腿抬起，將肩膀上的所有肌肉擠壓到臀部。

快速重複另一隻手臂。

Plank Reach Through木板伸手可及

進入上推位置，雙手放在肩膀以下的地板上，雙腳稍微分開。保持脊柱處於中立位置。

伸出一隻手臂在你面前，緊繃你的核心以保持穩定。

慢慢地緊繃你的核心，伸展你的手臂，在緊張你的核心的同時抬起你的臀部。

用手觸摸你的對面膝蓋。

.把你的手臂放回原來的位置。.在另一邊重複。

Oblique raises傾斜引發

這是一個偉大的動態運動，打擊你的整個身體，同時努力調整你的手臂。

每隻手拿一個啞鈴在你面前。將雙腳分開，並蹲下。這是你的起始位置。

緊張你的臀部爆發，用一些動力來抬起你面前的兩個啞鈴。當你這樣做時，通過張緊你的斜線（側abs）扭曲到一邊。

.慢慢地逆轉動作，將雙手放下並蹲在起始位置，準備在另一側做同樣的動作。

Forward Lunge With Twist用扭曲向前衝刺

用你的弓步加捻是打擊你的斜倚的好方法，讓你的大腿鍛煉增加一個abs部分。

將你的雙手放在你的頭上，用標準的前傾箭頭向下跳。

當你猛擊時，也可以讓你的斜倚把你的軀幹轉向一邊。在弓步的底部擠壓它們2-3秒。

在另一邊重複。

Plank板

開始你的雙手和膝蓋，並將你的前臂放在地板上，肘部直接放在肩膀下。

如圖所示，將你的軀幹抬離地面，使腳掌接觸地面。

撐開你的核心並擠壓你的臀部，同時保持你的背部沒有任何彎曲的中立位置。.你的臀部應該與你的肩膀保持水平。

下面找了幾個方式，你們按自己能接受的方式來做哈，量力而行，不能超出自己能力方位，反而會不好，循序漸進

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！