「練成狗」？「減肥拚命三娘」？劉濤第二，你敢說第一嗎？

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現在肥胖問題困擾著很多人，大家第一反應就是減肥跟健身呀，但是健身房目前在國內的比例還是比較小的，即使你每走一步都會看見健身的傳單滿天飛，但是真正有健身意識的人並不多。從根本的上說，不是大家沒有健身意識，而是在忙碌的生活中，沒有多餘的時間去健身房鍛煉，生活在都市中的人每天都是巨大的工作壓力，有的人被自己的房貸車貸壓的喘不過氣，這些困擾只會壓得我們更努力地去工作，久而久之也就忽略了有一個強身健體的重要性！

在很多人的眼中，明星是一個光鮮亮麗的職業，明星的裝扮簡直就是時尚的風向標，而且明星吃喝玩樂，低付出高回報。娛樂圈每天的八卦新聞就在說明星的片酬多麼高，明星住宅無比豪華，但是，實話實說，拍戲的確是一件很辛苦的事情，對於一線明星可能會有很多人為他服務，但是對於不入流的明星每天就是奔跑於各大片場，還要努力保持身材，所以對於演員來說有一副強有力體魄是必不可少的，接下來我就給大家介紹一下三位瘋狂減肥的明星。

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第一名，劉濤，她在影視劇中的表現是有目共睹的，她獨立幹練，很符合獨立女性形象，就在昨天，劉濤曬出了自己在健身房瘋狂健身的視頻，大家應該知道劉濤除了演戲之外還有一個副業就是賽車，對於賽車手來，對自身身體素質的要求就更高了，肌肉把控精準度在很多時候都關係著生命安全，這也就不難解釋劉濤瘋狂的必要性了！不知點燃了多少人心中的荷爾蒙，而且夏天就要到來了，豬精女孩難道不想穿上美美的裙子嗎？

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第二名，范冰冰，冰冰作為微胖界的御姐人物，一舉一動都備受注意，她雖然有完美的臉蛋，但是身材卻沒有那麼完美，所以她也經常通過運動來減肥。

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第三位，蔣欣，3月11日有網友在香港的海港城偶遇蔣欣，雖然沒有拍到正臉，而從背影身形來看是本人無疑，以前的她萌胖萌胖的，但是最近一抹清麗的背影也能看出蔣欣最近的減肥效果驚人。

到底健身房怎麼減肥，要做什麼運動？這裡紅姐提供三種方法。

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第一種方法：循環訓練減肥

循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步或有氧操30秒後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習（採用中等以下的重量進行練習），接著再回到跑步機或有氧操30秒進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰卧起坐練習……，照此步驟，連續進行8到10個循環即為一次減肥訓練結束。這種採用循環訓練減肥的方法減肥效果不錯，但對肌肉增加相對較少，而對心肺耐力提高也有限！（推薦）

第二種方法：純有氧運動減肥

純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車等設備進行每次30－60分鐘運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有肌肉，這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差，同時身體也會對有氧運動產生適應而消耗更少能量！這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

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第三種方法：（力量練習+ 有氧運動）減肥

所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。在力量訓練後，身體還會持續維持高能量消耗約6－7小時！

有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車等進行每次至少20－60分鐘運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。（推薦！）

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