孕婦為什麼不宜睡懶覺——20180318

張曉燕 主任醫師

做孕期營養干預時總是習慣性地問孕婦平時幾點睡覺、早上幾點起床、是否午餐與早餐一併吃或隨便地湊合等生活細節，只是因為發現現在的孕婦越來越任性和越來越自我。發現不少的孕婦尤其是不工作的專職准媽媽或專職二胎媽媽有睡懶覺的習慣，有的孕婦因為孕前就喜歡睡懶覺，懷孕後就更厲害了。懶覺一睡且時常睡懶覺除了對身體有影響外，對飲食的影響也很大。睡懶覺的人早餐是肯定會受影響的，早餐受了影響後，午餐和晚餐必須會不可避免地受影響。對於孕媽媽來說那就不只是可能會影響孕媽媽的營養狀況，還可能會影響胎寶寶的生長發育，問題就非同小可了。

其實偶爾睡個懶覺，對健康人來說沒有什麼問題，但常常睡懶覺一直睡懶覺就不一樣了，因為起居欠規律生物鐘自然會受到影響，早晨該起床時不起床造成的睡眠時間過長其實與睡眠不足時引發的後果是一樣的，都可導致精神不振、身體疲倦、乏力和代謝率降低,代謝率降低後，人更會變得懶惰、無力等。該吃的早餐沒有吃，過餓造成的低血糖狀態加上渾身的沒勁，會加重早孕反應或引發情緒性嘔吐等；睡懶覺後起床遲，錯過了正常的早餐時間，或直接是早餐與午餐一起吃的，午餐可能會吃得過飽，久而久之，易引發消化不良或腹脹等癥狀；有的孕婦起床後胡亂將就吃點零食或水果、堅果之類的，易引發孕期營養不良；有的因為考慮到早上起得遲，晚上臨睡前加餐過多，又會造成體重增長過快、增加了妊娠期糖尿病或妊娠期高血壓等妊娠期併發症的風險；睡懶覺後還會錯過了大腸的生理期，大便不能及時排出還易引發習慣性便秘，進一步影響消化系功能，因此孕婦不宜睡懶覺。

除了不宜睡懶覺外，孕期還要注意放鬆心情和心情愉悅，不要生悶氣更不要吵架；注意適度勞動但不要操勞過度或過度運動；注意適度工作，但不要做負荷過大的重活或走遠路；注意穿寬鬆柔和的衛生清潔的衣服，不要穿緊身衣服；清淡飲食並少量多餐、定時定量用膳和飲食多樣化和平衡膳食，忌飲酒並遠離煙；盡量少去人多的公共場合或空氣不新鮮的地方，盡量避免接觸貓和狗並酌情曬太陽；自我感覺胎動並記錄膳食情況和定期測量體重血壓和做及時糖篩（有妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓史的二胎准媽媽更要在孕前做好血糖情況的監測並做孕前檢查、體重控制和飲食控制），胎兒動的次數太多或太少或有不適等其他情況等都要儘快去醫院或找醫生檢查。

責任編輯

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時明慧

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周燁

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張曉燕 主任醫師

從事臨床工作30餘年，能熟練應用傳統醫學理論，綜合分析營養與疾病的關係，並結合不同人群的營養與膳食特點，為患者提供科學實用的營養處方。

擅長：孕前營養優生干預、孕產期優生優育營養指導、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血壓病、便秘等營養指導和治療。

在省級以上刊物發表論文20餘篇。

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