懷孕後每周這麼吃，以後寶寶既健康又聰明！

寶寶健康是每位父母的最大心愿，在孕期人們大都非常注重營養平衡，不僅給孕婦的身體健康提供保障，同時也為寶寶的發育打下良好的基礎。不過許多准媽媽並不知道在孕期究竟要怎麼吃，才能給寶寶提供最好營養。

分階段補充營養最科學

孕媽媽在每個階段，著重需要的營養物質是不同的，分階段有針對性的補充營養，能夠更好的為母體與寶寶提供營養。

1、懷孕1-4周

這是受精卵開始形成胚胎時期，需要B族維生素的供給。第一周時胎兒的大腦發育需要營養，建議孕婦飲食以米食為主，可以輔加海產品類、蔬果類;第二周飲食主要與胎兒的脊髓發育有關，建議以米食為主，可以適當增加豬肉、雞蛋類;第三周可以將米食變為麵食，推薦玉米面、白薯面及其他澱粉食物等，有助於寶寶的皮膚髮育。

2、懷孕5-6周

這時的胚胎已經有了簡單的腦脊髓、消化、血液、中樞神經等系統，這個時期需要多補充礦物質、鋅元素等，孕婦可以多食用海帶、紫菜等海產品，可以幫助促進胎兒的大腦發育。

3、懷孕7周

懷孕7周的時候，心臟已經供使血液在胚胎體內循環了，且神經系統的輪廓趨於成熟、骨細胞發育，這時需要補充B族維生素、鋅元素、蛋白質、碘元素等，這個時候的孕婦可以多吃米、豆製品、肉類、魚類、乳酪、蛋類、海帶等食物。

4、懷孕8-10周

孕婦懷孕8周的時候，胎兒的內臟器官、骨骼、牙齒等開始發育，內耳也正在形成，這主要是負責平衡力及聽力的器官，孕婦需要補充鈣、維生素B1、蛋白質等;在第9周的時候，為了促進胎兒的乳腺、眼球發育，孕婦可以多吃魚類食物;第10周的時候，可以多吃蔬菜少吃魚類、肉類，對於胎兒的皮膚膜發育也有很大益處。

5、懷孕12-14周

這個時期的胎兒，其手指、腳趾、四肢等逐漸形成，因此需要攝入碘、蛋白質、維生素C、D、鈣等營養元素;在11周的時候，胎兒的發育突飛猛進，因此建議孕婦多吃羊肉、雞肉、牛肉等;12周時需要多喝水;13周時依舊是胎兒毛髮發育的時期，可以多吃黃豆、青豆、角豆等;14周是胎兒內分泌開始發育的階段，建議孕婦多吃土豆、藕類等含澱粉類的食物。

6、懷孕15-18周

建議懷孕15周的時候，孕婦多吃魚類、蝦類等海產品，可以促進胎兒的生殖器的發育;16周時胎兒需要碳水化合物、脂肪、蛋白質、礦物質及各位維生素等營養物質;18周時需要多吃肉類、魚類、蝦類、貝類等海產品，有助於胎兒的心臟發育。

7、懷孕19-23周

19、20周的時候，胎兒需要的營養量不斷增加，孕婦可以以麵食為主，同時多吃青菜、水果等，促進胎兒的皮膚生長發育;在20周時胎兒的牙齒髮育、胎動活躍，並且有一定的吞咽功能，需要鈣、鐵、鉀、鎂、磷、鋅、維生素A、B、C等營養元素。懷孕21周的時候建議孕婦少吃肉，可以促進胎兒神經的發育;22周時羊水物質比較多，孕婦可以多吃魚類、肉、蛋等食物;23周時可以多吃花生、核桃、豆類、松子等堅果食物等，能夠為胎兒大腦的整體發育提供營養物質。

8、懷孕24-30周

在24、25周的時候，是胎兒發育的另一個高峰期，因此建議孕婦的飲食足夠豐富;懷孕26周時是胎兒心臟快速發育的時期，因此建議孕婦多吃豬肝類食物;在28、29周的時候，胎兒的手足發育比較明顯，因此建議多吃魚類食物;30周時孕婦要多喝牛奶。

9、懷孕32-33周

懷孕32周時是胎兒腦神經突出發育的時候，盡量不要吃魚腥類食物，這是因為魚腥食物中的蛋白質經過母體轉換後，會產生一種微量的酸性毒素，容易損害胎兒的腦神經。建議孕婦多吃豆腐、粉絲、菌類及牛肉等食物;33周時胎兒的腎臟、肝臟、胃等器官出現明顯發育，因此建議孕婦適量進補。

10、懷孕34-38周

這個時期胎兒的手足、五官、神經出現明顯發育，建議多吃雞肉、魚類、鴨肉、蛋類食物等;36周時胎兒已經長出指甲，有較好的吸吮能力，需要補充蛋白質、鈣類及碳水化合物等;38周時，胎兒的泌尿系統出現明顯發育，建議孕婦適量吃酸味水果。

11、懷孕40周左右

這個時期的胎兒大部分胎毛消失，各類器官發育比較充分，需要補充蛋白質、礦物質、維生素K等，孕婦可以多吃水果、肉類、蛋類食物，以米類為主食，為胎兒的出生做好準備。40周是孕育的最後一周，孕婦要注意少吃魚腥食物、肉類，多吃青菜等，為順利分娩做好準備。

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