拒絕高尿酸，需要做到9個字：「管住嘴、多喝水、邁開腿」！

絕大多數人都知道痛風病的典型癥狀就是尿酸高，尿酸長期累積，早晚有一天會引發痛風，而且不僅僅如此，高尿酸還會對關節和腎臟造成嚴重的危害，如果不及時降尿酸，遲則導致腎衰竭。

調查數據顯示，10%的中國人會有「尿酸高」的情況，而知道自己尿酸高的人卻很少，往往都是通過體檢，或者有併發症（痛風）的時候，才知道自己尿酸高了！

高尿酸是什麼原因引起的呢？

一、經常吃高嘌呤食物

禍從嘴出，病從口入，一點都不列外，道理很簡單，經常吃高嘌呤食物，導致身體代謝不過來，也就是留下大量的嘌呤，嘌呤代謝生尿酸，就會引起尿酸升高。

這些食物主要包括：海鮮，蝦，螃蟹，啤酒，豆腐，黃豆，動物內臟。多忌口這些食物。

二、體內代謝機制問題

不是每個人都會有尿酸高，尿酸高會偏向於一種人，那就是體內代謝機制有問題的人。

自身身體代謝混亂，在吃的食物中又是含有多量的嘌呤，導致嘌呤代謝不完全，積存再體內，所以就引起了尿酸升高，也就是常說的自發原體尿酸高。

防治痛風，需要做到九個字：「管住嘴、多喝水、邁開腿」。

管住嘴，下面四種食物，要少吃！

第一種，酒水

高尿酸人群不能飲酒。

因為，酒水當中含有的酒精，會使尿酸的排泄受到影響，而且本身高尿酸人群的新陳代謝功能就受到了限制，如果再影響的話，就會誘發痛風的疾病。

第二種，貝殼類海鮮

貝殼類海鮮中，嘌呤含量均較高，是海鮮中嘌呤含量最高的食物，盡量避免食用。

第三種，牛羊肉

因為，高尿酸者病發的原因，是因為嘌呤代謝發生紊亂而導致的，所以，飲食上應該是低嘌呤飲食。

而牛羊肉這種食物，是屬於高嘌呤食物，而且比較難以消化，熱量非常之高，所以，高尿酸人群應該避吃牛羊肉。

避免吃牛羊肉，不是說不能吃牛羊肉，喜歡吃肉的高尿酸者，最多可以每個月吃一到兩次，而且這些人的主要食物，應該以水果蔬菜為主。

這樣可以減少痛風、高血壓等疾病發生的風險，而且能夠降低血尿酸的含量。

所以，如果你的尿酸高，那麼不論你多喜歡吃牛羊肉，都一定要盡量控制少吃，莫貪嘴！

第四種，動物的內臟

高尿酸人群，最應該避免的應該是動物的內臟。

因為，動物的內臟中含有一些毒素，是高尿酸人群無法消化或者化解的，所以，動物的內臟他們不能吃。

多喝水，促進尿酸排泄！

日常多喝水，可促進尿酸的排泄，是有效降低尿酸的方法之一。

正常情況下，建議尿酸偏高者，每天飲水不應少於2500ml，促進排尿，可以有效的降低尿酸在體內的滯留。

在喝水的時候，加點可以促進尿酸排出的小植物，一起泡杯茶飲，每天喝一杯，排尿酸效果加倍！將蒲公英，淡竹葉，葛根，茯苓，小薊，百合，木瓜，玫瑰茄全部碾碎，做成蒲公英洛神花茶包。這幾種小植物搭配在一起，泡水喝，有助於體內尿酸的排出！

葛根味甘微辛，氣清香，性涼，主入脾胃經。有發表解肌，昇陽透疹，解熱生津之功效。《本草綱目》中這樣記載：「葛，性甘、辛、平、無毒。常食葛根能調節人體機能，增強體質，提高機體抗病能力，抗衰延年，永葆青春活力。

邁開腿，運動有「講究」！

避免劇烈的運動，因為劇烈運動後，肌肉會產生乳酸，經過代謝生成尿酸，而且運動後出汗多，補充水分不夠或者尿量減少，都會減少尿酸排泄，導致痛風發作。

適當的運動對痛風患者是有益的，它可預防痛風發作，減少內臟脂肪沉積，減輕胰島素抵抗性。

建議要選擇有氧運動。有氧運動是通過運動中的呼吸，有效吸入氧氣，併產生熱能的運動。有氧運動就好比是汽車的發動機，利用氧氣使汽油燃燒，產生動力。

有氧運動的特點是持續時間長，能增強耐力，消耗多餘的脂肪，不易疲勞。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

建議每日早、晚各30分鐘，每周3～5次。

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