肝臟怕「累」，謹記睡前「六不要」，全做到，養肝更護肝！

肝臟是人體內最重要的器官之一，卻是很容易出現問題的，一旦肝臟出現問題，就容易誘發各種疾病。

很多疾病的癥狀都能通過身上的一些表現看出來，肝病自然也不例外，如果肝臟不好，臉上就會出現一些變化，細心一點的人是能夠及時看出來的。

肝發聲：臉上出現這四個變化，肝病無疑

變化一：出現黃褐斑

中醫上認為，肝臟是藏血的。

肝臟在一定程度上會起到清潔、溫暖血液的作用，如果肝臟不好，氣血得不到溫暖，血液中的氣也就生髮不出來，歡暢流動的能力受到影響，就會向下陷，凝結成瘀血。

出現了瘀血的女性，大多數皮膚粗糙、臉色比較灰暗的，色素容易沉著，形成色斑。

變化二：粉刺瘋長

人體內有一種物質叫做黃體荷爾蒙，它起著促進分泌皮脂的作用。

而肝臟可以破壞黃體荷爾蒙，從而調整荷爾蒙的平衡。

如果肝臟出現了問題，破壞黃體荷爾蒙的能力就會受到影響，皮脂分泌也就增多了，容易出現粉刺。

變化三：鼻頭髮紅

如果肝臟功能出現衰退、體內的荷爾蒙比較紊亂時，就容易導致鼻頭處的毛細血管發生擴張，鼻頭看起來就比較紅。

變化四：臉色發黑

在正常的情況下，人的臉色一般是紅潤的，顯示著健康。

在肝臟中，會具有一定的鐵質儲存量。而如果臉色出現發黑的情況，就很有可能是肝臟細胞受到了損害，導致鐵質從肝臟中流到血管內。

如果出現臉色發黑的情況，就需要警惕是否是肝功能出現了異常，很多情況下，男性的表現比女性明顯。

肝臟怕「累」，睡前「六不要」護肝！

一、不要玩手機

現在很多年輕人都喜歡睡覺前玩手機，一玩就是一兩個小時，而且越玩手機就越睡不著，但是過度使用手機，會導致疲勞，損傷肝臟。

二、不要吃夜宵

很多人一到快10點就覺得餓，但睡前吃夜宵會導致消化不良，早上起來的時候感覺肚子難受。其次還會增加肝臟負擔，對腸胃也不好。

三、不要泡熱水澡

有人認為泡熱水澡可以讓身心放鬆，對養肝護肝有好處。

而實際上，由於溫度過熱會讓血液集中在皮膚表面血管，使內臟（包括肝臟）陷入缺氧狀態，全身功能降低，因此肝不好的人應盡量避免泡澡，以免對肝臟造成負擔。

四、不要熬夜

要想養肝護肝，保證充足睡眠十分重要，每天最少要睡7-8小時，而且盡量要在11點前入睡。

熬夜對肝是很不好的，而且並不能通過補眠補回來，熬夜引起的內分泌失調，會讓肝炎病毒變得更活躍。

五、不要喝酒

一些人會習慣在睡前喝一杯紅酒，認為這樣可以養生，而且還能睡得更好。

但其實肝不好的人是不宜喝酒的，睡眠是是養肝的最佳時間，此時若喝酒，會加重肝臟的負擔。

因為酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時肝卻在加班，達不到養肝的目的。

六、不要生悶氣

人如果情緒不良會造成肝氣抑鬱，氣血不順就會久而久之對肝臟造成不良的負面影響。

尤其是存在有長期慢性肝炎的朋友，更會由於生悶氣而導致肝抑鬱加重病情。

長期保持好的心情就是提高身體自身免疫力的催化劑，更有利於提高恢復肝臟運行的活力。

養肝還需要注意一些生活小細節，比如這幾點：

小細節1：每天喝點護肝茶

將葛根，苦蕎，玫瑰茄，菊苣，決明子，桑葉，枸杞子，甘草搭配成苦蕎麥決明茶，每次取3~5克，用開水沖泡即可服用。

苦蕎具有養肝護肝的作用，是因為苦蕎中含有一種豐富的生物類黃酮化合物，生物類黃酮可以解除醇中毒、保肝護肝，對急慢性肝炎、肝硬化，脂肪肝以及因半乳糖胺和CCL4等引起的中毒性肝損傷有一定療效。

桑葉，又叫家桑，是一種兼具食用和藥用兩種功用的特殊植物，現已被衛生部列為「葯食同源類」食品。科學證實，桑葉提取物的保肝作用是由於其含有DNJ、植物甾醇、黃酮類等成分，因而可抑制脂肪肝的形成、降低血清脂肪和抑制動脈粥樣硬化形成的作用，對肝臟細胞有明顯的保護作用。

小細節2：經常運動

喜歡運動的人通常都比較健康。經常鍛煉身體的人身體素質一般都比較好，而且免疫力一般都比還可以。

經常鍛煉身體的人往往可以遠離疾病，經常運動的人是不容易得風寒感冒的。

小細節3：作息要規律

經常熬夜對肝臟的影響是不太好的。一個人想要身體好，一定要養成一個良好的作息習慣。

按時睡覺，按時起床，才有利於身體素質的保持。一個人作息是否規律，對其肝臟的影響是極大的。

小細節4：心情要愉悅

心情對一個人所造成的影響是比較大的。一個人心情的好壞對人的健康所造成的影響比較大。

心情好，積極樂觀豁達的人，通常活得比較開心，不容易生病。而心情低落，消極悲觀不豁達的人，通常活得比較憂鬱，免疫力是不佳的。

所以說，心情保持愉悅狀態很重要。

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