春季養生，歲月從不敗美人

春季生機蓬勃，是人體機能新陳代謝最活躍的時期，俗話說「一年之計在於春」，這時候加強春季養生保健措施，對身體有莫大的好處！

由於人們冬季進補、厚衣被、活動少，加上室溫高，形成體內熱鬱積，立春氣候轉暖後陽氣生髮。易使人肝陽上亢，容易出現上火、口鼻干、嗓子乾等癥狀，甚至出現舌頭和口腔潰瘍、眼睛發紅等癥狀。

舌尖上的春天

春天要少食用羊肉、海鮮等發性及高熱量、油膩食物，多吃清淡的綠葉蔬菜，新鮮水果，適量食用魚肉、鴨肉等食物，同時要適當多飲水，通過飲食來清理內熱。

春筍

被譽為「素食第一品」的春筍是美味佳肴，其體肥厚，美味爽口，營養豐富，可葷可素。做法不同，風味也各異，炒、燉、煮、煨皆成佳肴。

櫻桃

素有「春果第一枝」的美譽，果實肉厚，味美多汁，色澤鮮艷，營養豐富，其鐵的含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位。

菠菜

菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳。「春波」根紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。

梨

春季乾燥，梨是首選水果之一。因為梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養腸胃、降低血壓、清熱鎮靜等功能。

紅棗

中醫認為春季為肝火旺盛之時，宜吃甜味食品，以健脾胃之氣。紅棗正是一味春季養脾佳品，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。

蜂蜜

春季氣候多變，天氣乍暖還寒，人就容易感冒。由於蜂蜜含有多種礦物質、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力，是春季最理想的滋補品。

春芽

春天裡所有的植物都生髮出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等。

韭菜

韭菜含有揮髮油、蛋白質、脂肪和多種維生素等營養成分，有健胃、提神、強腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。

春天喝茶的好處

好處一：解春困

多喝一些茶提神，能緩解春困帶來的不良影響。

好處二：去肝火養肝

春季人體新陳代謝旺盛，肝火旺盛，使人做事急躁，容易發火。因此，春季養生重在養肝。

好處三：去寒氣

萬物復甦，多喝一些茶，來幫助你驅除身體上的寒氣。

類似白茶或輕發酵鐵觀音，早上喝茶清神解困、去肝火，下午喝一些烏龍茶，比如：傳統型鐵觀音，岩茶或大紅袍。對於喜歡普洱和黑茶、紅茶的茶友，可以考慮晚上喝些。生普還是早上喝好一些。

夜卧早起

春季萬物復甦，生機盎然，白天變長，晚上變短。此時，人體也要順應自然相應延長活動時間，保持生機盎然的狀態。

養生重點

1、「夜卧」：是指相對秋冬的作息時間可稍晚點，但也要盡量在晚上11點以前入睡，每天至少保證6一7個小時的睡眠。

2、不要睡懶覺：春天睡覺時間過長，不利於肝氣的升發，人反而容易出現「春困」，引起疲倦乏力、精神萎靡等不適。經過一晚優質睡眠過後，跟著太陽一同起床，有助於陽氣的提升。

春捂秋凍，三個部位別太單

早春乍暖還寒，應根據天氣的變化，一件一樣地減掉厚厚的冬裝。特別是以下3個部位，著裝不能太單薄。

養生重點

1、脖頸。頸部隨意暴露在外，受寒後會影響局部的血液循環，誘發或加重頸椎病。外出最好戴上圍巾，幫助抵禦風寒。

2、腰腹。腰腹部受寒極易影響全身氣血，春季要盡量少穿低腰褲、短夾克等。

3、腿腳。很多女性開春後早早穿上了裙子、短褲等，使下肢易被寒氣偷襲，誘發抽筋、疼痛等不適。春季不要過早暴露「美腿」，感覺腿腳發涼時，最好起身走動一會兒。

對付春困

春季，很多人會感到昏昏欲睡，提不起精神，而且特別容易疲勞，這種表現就是「春困」。「春困」與天氣、工作、飲食、睡眠等多種因素有關，吃過多熱性食品，或長期處於空調環境中將加劇「春困」，需要及時調整。

養生重點

1、合理作息：白天合理安排工作，輔以適當的有氧運動，晚上睡覺前不在床上看書、上網，否則會讓大腦越來越興奮。

2、打盹時間不能太長：中午打盹時間太長會影響晚上睡眠質量，白天也會更累，睡15分鐘即可。

3、不要累了就上床：一定要區分累和困的感覺，只有困了才能馬上入睡。

4、飲食：食療是緩解春困的一大方法，雞蛋、花生、果脯、牛油果、香蕉、糙米、乳製品、深海魚等食物可有效振奮精神，提高大腦工作效率。

春季養生三字經

人生事，莫煩惱，憂愁多，催人老。

常鍛煉，抗衰老，量力行，勿過勞。

經常笑，免疫好，心胸寬，福壽高。

善交往，廣愛好，心情暢，睡眠好。

遇事忍，不急躁，多謙讓，少煩惱。

調飲食，莫過飽，身體健，疾病少。

心不順，賞花草，聽音樂，怒氣消。

三字經，要記牢，保健康。

本期編輯：王子玉

責任編輯：劉濤

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！