神經性頭痛的瑜伽對策
瑜伽在應對神經性頭痛的作用主要來自三個方面：
1. 心理調節，通過觀察呼吸以及身體的動作來轉移注意力。
2. 改變大腦的血液循環，通過大腦處於低位便於休息來提高大腦的血液供給，同時也通過改變頸肩的僵硬狀態改變大腦供血的環境。
3. 局部和整體的放鬆。
小提示
請跟隨有經驗的瑜伽師，一定要在正確了解學習方法以後再開始你的練習。
呼吸控制
注意事項
1.請空腹練習呼吸控制法。
2.空氣溫度適宜，新鮮，流通，無風的時候練
3.對於患有高血壓的人，做此練習的時候，請不要同時練習收頷收束法和懸息。每次練習只限於做10個回合，直到血壓降低為止。有心臟病的人不應該練習此法，或先徵詢醫生的意見。
1. 蜂鳴調息：
靜坐姿勢，保持脊柱正直，閉上雙眼，雙手大拇指壓住耳屏封住外耳道，食指置於眼眶上方。其它三指輕鬆搭於鼻翼兩側。自然吸氣，呼氣時用鼻音發出低沉的「嗡嗡」聲（在呼氣時可以用鼻子唱誦「OM」，如果不習慣手指的擺放，也可以只用手指封住耳孔）。3——5分鐘，不要用高頻的聲音震動。用於緩解頭痛，採用低沉、穩定、持久的震動，氣息緩慢柔長。
2. 清涼調息：
使用舒服的打坐姿勢，舌頭前伸，觸及牙齒內側，雙嘴唇微微張開，上齒微啟，上下齒之間留有縫隙，空氣可以從縫隙中進入口中，上身脊柱、頭部、頸部始終保持平直，雙目閉合，身體自然放鬆。
張開嘴，把舌頭伸出一點，將舌頭捲成一條管子，如做不到，可將舌頭抵住上顎，上下牙齒輕輕咬住。呼氣時，用兩個鼻孔緩慢排氣，直到排盡空氣。
用嘴慢慢吸氣，能夠聽到和感到清涼的空氣通過口腔慢慢進入。吸氣應緩慢而深長。接著慢慢通過鼻孔呼出空氣，整個過程都採用完全式呼吸。這是一個回合，如單獨練習可做25-50回合，如配合聖光調息可做15回合。每日練習不要超過30次。
瑜伽體式
雷電坐（也叫做金剛坐）
① 跪姿，雙腿併攏，腳背貼地。雙腳大腳趾相互交叉，腳跟可以分開一些距離，臀部坐在腳跟之間。
② 腰背延展向上，雙肩在髖骨的正上方，頭在肩膀的正上方，後背，脖子和頭部應該伸直。將雙手輕放於大腿上，手掌朝下，五指自然併攏。
③ 注視前方，輕閉雙眼，面帶微笑。放鬆肩部及全身，正常呼吸。
嬰兒式
1.以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。
2.呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節網前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。
半肩倒立
仰卧，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，儘可能向上伸展雙腿，保持2、分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。
坐立前屈
長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。
注意脊背放鬆。
仰卧束角式
仰卧，掌心向上手臂放鬆體側。兩膝分開指向兩邊，雙腳腳掌合在一起。
因為你的膝蓋離地面還有相當一段距離，所以如果你覺得雙腿不舒服的話，可以在兩邊膝蓋下各放一塊瑜伽磚來支撐。
下犬式
從跪姿開始，抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊後離開地面。吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀幹抬起，進入下犬式。
盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關節根部，手腕的內側向地面旋轉。重量不應只壓在掌根上。
挺屍式
在瑜伽挺屍式這個體式中，身體像屍體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞，鎮靜大腦。身體各部分各就各位，從而獲得充分的放鬆。練習時，你的感官（眼、耳、舌）將從外部世界撤回，身心融為一體，你將體驗到內在的寧靜。
文/ YOGA雜誌
圖片/部分 網路
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