在家也能做的簡易力量訓練，籃球人必看！

說到籃球體能提升

少不了要做力量訓練

但除了健身房的大型器械和啞鈴

一些細小精鍊的徒手訓練也能達到不錯的效果

白天打球，晚上沒時間精力再去健身房

也可以嘗試在家鍛煉

對於上肢、腿部以及核心力量提升都會有幫助

1.上肢力量

俯卧撐+動態平板支撐 12下

注意動作連貫，腰腹始終收緊

2.臀腿力量

空蹲，15下

注意：自然下蹲到底，身體不要前傾

3.腰腹核心

超人式燕子飛 10下

注意：動作慢上慢下，頸部不要用力後仰，專註後腰感受發力

4.臀腿力量

箭步蹲 20下

注意：動作時雙手扶在腰間，維持身體平衡不要晃動，向前撤步下蹲90度角

5.腰腹核心

核心收緊 V字觸腳尖 10下

組數根據自身情況選擇3-5組，力竭即可

每天花20分鐘的時間堅持量變

相信你們在場上打球都會感受到身體的進步

Fighting~！

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