正是護肝好時節，這些事趕緊做起來

肝臟是人體重要的解毒器官，但熬夜加班、喝酒應酬等不規律的生活習慣，會讓我們的肝臟承受很大的負荷。今天是全國愛肝日，小編總結了養護肝臟的好方法，快來看看吧~

養肝做好5件事

1

定期做檢查

定期到醫院檢查肝功能，尤其是長期服藥的人，以及有肝癌家族史的人，建議每年進行一次肝功能檢查。

2

睡眠充足

一般來說，肝臟在晚上11點後開始進行新陳代謝，這時進入夢鄉，有利於肝臟自行修復。保證每天7-8小時的睡眠，按時作息，早睡早起，肝臟才能精力充沛地「工作」。

3

堅持運動

鍛煉可以促進身體的新陳代謝，提高免疫力，幫助肝臟「減負」。建議多做一些有氧運動，比如慢跑、快走、騎自行車等。

4

多吃蔬果

常吃菠菜、芹菜、花椰菜、黃瓜等綠色蔬菜，可起到滋陰潤燥、舒肝養血的作用，對肝臟大有裨益。此外，如果是肝炎患者，還要保持攝入一定量的蛋白質，例如豆漿、魚湯等。

5

保持好心情

中醫講，經常抑鬱的人容易肝氣鬱結，而好心情卻能改善血液循環，加快肝臟的新陳代謝。讓自己保持心平氣和、樂觀開朗的心態吧~

肝臟最愛這幾種食物

健康的肝臟可避免噯氣、腹脹、便秘等問題，同時也起著調節血糖的重要作用。多吃以下五種食物，有益於肝臟健康。

1

十字花科蔬菜

十字花科蔬菜含有黃酮類化合物、類胡蘿蔔素、蘿蔔硫素和吲哚等，能綜合幫助肝臟化解各類化學毒素和致癌物。常見的十字花科蔬菜有捲心菜、白菜和白蘿蔔等。

2

海藻類

海帶、紫菜等海藻類食物能幫助肝臟解毒。研究人員發現，褐藻所含的化合物能減少骨骼對放射性粒子的吸收，減輕肝臟排毒負擔。

3

奶製品

奶製品可以補充蛋白質，其中以酸奶為佳，酸奶可調整腸道菌群，促進毒素排出，幫助肝臟增強免疫力。

4

富含硫化物的食物

洋蔥、大蒜、蔥等富含硫化物的食物，能促進肝臟生產谷胱甘肽，中和細胞中的自由基，起到解毒、抗衰老的作用。

5

漿果

藍莓、草莓等漿果富含花青素、多酚等物質，具有抗氧化作用，能幫助肝臟保護人體細胞免受自由基和氧化應激反應的攻擊。

以下行為很傷肝

習慣一

經常喝酒

研究表明，每天攝入乙醇80g以上（約3兩白酒），持續時間10年以上，極有可能導致酒精性肝硬化。男性每天攝入超過40g乙醇，女性每天攝入超過20g乙醇，即為飲酒過量。

1.喝酒臉紅，易患癌

喝酒臉紅的人，體內酒精代謝酶較少，易致乙醛在體內堆積，造成血管擴張。如果長期大量喝酒，患癌風險會升高。

2.喝酒雜，更傷肝

很多人喜歡白酒、啤酒、紅酒混著喝，但這樣做對肝臟的刺激和危害更大。因為成分不同，如啤酒中含二氧化碳和大量水分，與白酒混喝，會加速酒精在全身的滲透，短時間內血液中的酒精濃度會急速增加，損害肝臟。

3.常醉酒，損傷器官

乙醛是酒精在人體里的代謝產物，會在體內囤積，對許多組織和器官產生毒性作用。經常醉酒，損傷器官的同時，還會增加患病風險。

習慣二

常接觸黃曲霉素

肝臟很害怕黃曲霉素這個「敵人」，它是導致肝癌高發的危險因素之一。

食物一旦發霉，就會產生黃曲霉菌，黃曲霉菌則會產生強致癌作用的黃曲霉素。長期攝入毒素，導致毒素蓄積，就容易引起慢性中毒甚至患癌。

提醒：霉變的玉米、花生、瓜子、豆類等含有較多黃曲霉毒素；家裡的筷子、案板發霉，要及時更換；少吃腌制食品，如酸菜、鹹菜、鹹魚等。

習慣三

過量服用藥物

感冒時如果亂吃感冒藥，可能會導致肝臟受損。如常用感冒藥——撲熱息痛（對乙醯氨基酚），一旦使用過量，容易出現黃疸等不良反應，嚴重者還會昏迷。

提醒：感冒藥也要注意看成分，尤其注意復方製劑，不要亂吃。成人一天攝入的用藥劑量不應超2克，用於解熱時，連續吃藥不得超過3天；用於止痛時，連續吃藥不得超過5天。

習慣四

愛吃淡水生魚片

生魚片雖然爽口美味，但是一定要當心肝吸蟲。攝入數量有限的肝吸蟲囊蚴，肝吸蟲會破壞膽管、肝臟；攝入大量囊蚴後，人體就會出現急性感染癥狀，如乏力、肝區疼痛、黃疸、發燒等。

提醒：避免進食淡水生魚片，切過生魚的刀及砧板、盛生魚的器皿要清洗乾淨。若懷疑感染，應及時到醫院檢查。

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