按個人身材吃東西讓減肥更高效，減肥就要這麼減！

減肥圈裡流傳著不吃麵食、不吃肉類、每天不吃晚飯、還有的只吃蘋果就能瘦瘦瘦！

各種非人類的方式試了個遍，這樣吃的你們真的瘦下來了嗎?

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不按體型吃，活該土肥圓！！！

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少吃或不吃絕對不是減重的最佳方案。

比較好的瘦身飲食法應該按照自己的體型吃，並且找到適合自己體型的健身方法，不用痛苦節食，照樣也能瘦成一道閃電！

醬醬帶著你，一起探尋你的體型，然後按照食譜來吃吧。

蘋果星人

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蘋果型身材的人，中間部位比較粗大，下肢很纖細，有頭重腳輕的感覺，肚子上的游泳圈~，大概跳到水裡都不會下沉的吧……

不僅外觀看起來不好看，寬闊的腰圍也會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。一定要謹慎吶！

不過，妞兒們別急，這還算是較容易減肥的體型。只要用對了方法，很容易消滅脂肪，重回健康。

飲食策略

造成蘋果型身材，肯定是平時喜歡吃含醣量比較高的食物，比方面包、米飯、糖果等等，有的還喜歡喝啤酒和葡萄酒。

對於吃的看法是「即使沒有配菜，吃白飯也甘願「。別回頭，說的是不是你？！

所以呢，今後的飲食應該調整為：主食飯跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白質填飽肚子！可以多吃蔬菜類、菇類、魚貝類、豆腐、低脂優格等。

滅脂對策

建議先進行全身性消脂，說到全身性消脂，有氧是必不可少的選擇。快走、慢跑、滑步機、室內腳踏車等，這些都是可以的。剛開始的時候呢，不要急躁，更不要「一口吃個大胖子「激烈的減，那樣反而效果不好。後一天比前一天慢慢增長5-10分鐘鍛煉時間即可。

一段時間之後，可以結合無氧運動。較好的方式為游泳、慢跑、有氧操等，以及卷腹、仰卧舉腿、體前屈等局部鍛煉，啞鈴操和健美帶這類有助於肢體伸展的練習是首選，建議每周鍛煉3次。

無氧運動是提升代謝、改善線條的絕佳方法，當肌肉強壯起來，脂肪的代謝速度會加快，脂肪也比較不易再度囤積，慢慢的會變成易瘦體質哦~期待小仙女的脫胎換骨嘍~

鴨梨星人

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梨型身材是什麼？

上半身瘦瘦的，下半身肉肉的？沒錯……咳咳，你們是不是平常總是喜歡用長版上衣、裙子來遮住大屁屁、粗粗腿吧？別害羞，快說我說的對不對！

梨型身材最大的特徵是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最為明顯，經常久坐的上班族們可別大意！這種體型的身材就像一個大大的A字，肩膀單薄，上身苗條，從腰臀部開始漸漸發胖，大腿脂肪較多，小腿粗壯。越是久坐，就會越來越嚴重。

飲食策略

最好的方法是控制脂肪的攝入量。每天的烹調用油25-30g（3小匙以內），以橄欖油或芝麻油為主。

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等，就請梨型小姐或者梨型先生含淚道別吧，等瘦下來再吃也不晚，額……當我沒說，最好是永久道別吧……

主食呢，要以複合碳水化合物為主。例如燕麥、雜豆、芋頭、紅薯、玉米等；多吃魚、貝類或豆類製品補充優質蛋白；新鮮的蔬菜和低糖水果也要多吃點，有助於燃燒掉體內多餘的脂肪。

當然，還有一個絕招，就是分離飲食法，這個方法很適合梨星人。碳水化合物和蛋白質分開食用，這樣能很好地促進新陳代謝，分解囤積在臀部和大腿的脂肪。

總之呢，一句話，控制嘴，邁開腿！

滅脂對策

想遠離梨型身材的糾纏，無氧和有氧運動兩者要交互進行，特別是能有效打擊胖臀粗腿的無氧運動深蹲，更是一定要學起來的必殺技。

同時要與電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯；做些瑜伽或簡單的伸展運動；鍛煉下半身的健身操……騎自行車和步行也很不錯，每周找兩天騎車或者步行上班吧，或者，你每天都步行上班，我也不反對哦~

香蕉星人

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香蕉型身材的人呢，瘦的時候，全身上下均勻的縮水，連胸部都不例外；當胖的時候，渾身上下均勻的發福。從外觀上看，香蕉型身材胸平肩窄，髖骨也比較窄小，腰線不突出。

胖時像一個水桶，瘦時像一根黃瓜。哈哈，別說小編的話不愛聽，通俗講確實是這樣吧？

香蕉型身材如何塑形?如何從一根「胖香蕉」變成「瘦香蕉」呢，哦不，是一根有線條的「香蕉」。

飲食策略

早餐應攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當吃些魚肉和豆類。

多吃抗氧化食物，比如堅果、新鮮水果，通過經常運動會讓身體產生更多的自由基。

滅脂對策

雖然有氧運動對任何體型的人都很重要，但香蕉人有較高的代謝，所以建議少做有氧運動，而做更多的重量和力量訓練。在力量訓練中，使用較重的重量，但減少次數以強化線條。告別水桶腰，告別圓滾滾從上到下一般粗的尷尬體型！

每星期做3到5次的負重訓練，雖然不會使體型有顯著變化，但卻能使肌肉增大且富有彈性，不再像個衣服架。你也會變得凹凸有致哦，一段時間後也能擁有性感的曲線哦~加了個油仙女們~

沙漏星人

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其實，完美的沙漏型身材特徵應該是胸豐、腰細、臀寬、大腿豐滿，是擁有曼妙腰胯線的完美身材，典型的瑪麗蓮夢露的S體型吶！

可是發胖了的沙漏型身材，就變成了身材粗壯、靈活性比較差、骨架比較大，而且這種體型發生變化的潛力非常小，即使通過運動減肥，但身體各部分的比例卻相對固定。所以，塑身的目標應該是突出自己的身材曲線優勢，而不是盲目追求纖細的身材。

飲食策略

但是，值得慶幸的是，在所有體型中，沙漏星人的新陳代謝最快！最好每餐都保證有高蛋白食物的攝入，比如乳酪、魚、家禽肉等，能提供長久的飽腹感。

一定要少吃甜品、飲料等高糖食物。少吃多餐能幫你穩定波動的血糖水平。

滅脂對策

鞏固自己天生纖細的小蠻腰，每周最佳運動四次，每次一個30分鐘左右的有氧運動，並配合肌肉練習，消滅小肚腩。曲線豐滿的身材需要持之以消耗多餘熱量，可以選擇自行車、登山和慢跑等。

沙漏型的身材還有一個重點！就是需要一個性感的臀部。把臀部練結實練翹，而不是想著把屁股上的脂肪減掉，想想什麼碧昂斯，還有尼奇米娜這些性感尤物，不都是靠性感的翹臀將腰部顯得更加纖細嗎？

你需要練習一些練臀肌的動作來讓臀部變得堅實起來，比如深蹲、弓步和屈腿練習。

沙漏型身材有先天優勢，練好了，你就是最性感的仙女哦……

怎麼樣？照照鏡子確認一下自己的體型，然後趕緊運動起來，配合著上述的飲食方法，相信你很快就會擁有人見人愛的完美身材了哦，小仙女們，加油哦~

想甩掉水桶腰、大象腿，快速擁有S身材！

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