一、個體差異原理

由於每個人的身體和思想都是不同的，因此每個人對瑜伽的體式練習的反應也不同。

練習間隔時間長短取決於每一位練習者的環境，是不是初學者、大腦與身體聯繫的能力、疲勞程度、應激水平、體內損傷與結痂組織的數量以及年齡等等。

這些因素也是每個練習者選擇最適合自己的瑜伽類型時所要考慮的。

二、超負荷原理

根據該原理，為了調整改變並強壯身體，練習瑜伽者需要給自己身體超常的壓力。

可以延長體式定時的時間增加體式練習的難度。如果想將練習維持在現有的水平，那就繼續保持現狀即可。

三、循序漸進原理

如果練習瑜伽者過快的增加難度或時間，會更容易出現損傷且不容易進步。不遵守循序漸進的原理，就很容易出現過度練習。

如果感到疲勞或虛脫，會出現持續肌肉疼痛、失眠或難以放鬆，可能是體式練習過度。

四、適應原理

根據該原理，機體會以高度特異的方式來適應體式練習時間的延長或難度的增加。機體在反覆的體式練習中適應，會更加容易地完成各種體式。

一些初學者剛開始一個新的瑜伽項目——不論哪種類型——就會出現酸痛。但是練習一段時間後，就會感覺既然酸痛明顯減輕。

五、用進廢退

該原理解釋了「用之或棄之」的概念。一旦停止體式練習，曾經活得的力量、靈活、平衡、放鬆及優雅體態全都會慢慢消失。

無論做什麼運動，都要遵循身體的反應和接受能力。最後，休息和練習同樣重要，健康的飲食和睡眠比練習更重要。

科學的練習

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