想讓胸肌中縫窄如線，你知道怎麼做嗎？

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經常健身的朋友，對胸肌中縫的概念不是很陌生，而它也是胸肌鍛煉中最難練習的一塊。那麼，怎樣鍛煉才能讓胸肌中縫窄如線，擁有明星般完美的胸肌呢？下面，小編就和大家簡單探討下。

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（1）史密斯卧推

史密斯卧推，又叫V把史密斯卧推。其是以V形手把為訓練工具，練習者讓上背部仰卧在長凳上，保持身體正中心與橫杠成直線狀態，兩手緊握V形手把，集中胸部力量同時做上推動作，至動作終點時使上臂擠壓胸肌，動作還原後藉助胸肌控制力緩慢返回初始位置。

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（2）負重推胸

負重推胸，又叫「地雷管」負重推胸，該動作與窄距俯卧撐、窄距杠鈴卧推類似。鍛煉者保持跪姿，兩手緊握「地雷管」加杠鈴片負重的一邊，爾後集中胸肌力量，快速推起負重重量。謹記，在整個練習過程中，注意力要在胸肌中縫集中，上推時儘可能地快，爾後藉助胸肌控制力緩慢還原。

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（3）平卧舉啞鈴

鍛煉者可根據自身承受力，選擇適合自身重量的啞鈴，可做平卧舉啞鈴運動。每天堅持鍛煉該動作3-5組，每組以15次左右比較適合，可有效刺激中縫肌肉，充分牽拉肌肉纖維，加速胸肌成長。

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（4）上斜推舉

如果你經常練胸肌，你就會知道，上斜推舉訓練強度與平卧舉啞鈴差不多，鍛煉者每天可做4-6組，每組以8-15次為宜。堅持該動作鍛煉胸大肌的過程中，姿勢應保持在30-45度之內，不能過分傾斜，以避免產生不好的影響。

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其實，如果你能把以上四個工作練標準，並且能夠長久堅持下去，你一定會擁有與眾不同的完美胸肌。

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