瑜伽開髖體式，讓你痛並快樂著

小密語錄：無比酸爽的開髖體式，效果可是驚人的哦

關於練瑜伽呢，小密想對大家說，一定要堅持的哦。半途而廢，可是沒有效果的。開髖練習是每一位學習者的必修課呢，女人的骨盆就好似一個抽屜，這個抽屜里可能會裝著你很多的負能量。接下來，跟著小密一起，野蠻地向上生長吧。

先坐於瑜伽墊上，背部呈直立狀態，雙腿向兩側緩緩張開，直至趨近於一字馬姿勢，當然了，初學者要以自己所能承受的範圍量力而行。這裡，主要是要擁有那種雙腿張開到最大程度的的微微緊張感 。雙手緩緩向前伸，呈交疊狀態與瑜伽墊來個親密接觸，頭部置於雙手之上，愜意地享受身體舒張的感覺吧。

身體趴於瑜伽墊上，雙臂緩緩向前伸，注意了，臀部開始緩緩翹起，使支撐全身的力量主要集中於腹部與右膝蓋。左腿上提，同時左臂後伸，左手輔助用力抓住左腳，使身體穩住，保持5~10次的深呼吸。此招式可以燃燒腹部贅肉，但是左腿根部緊繃的程度比較大，所以建議量力而行。

身體平躺於瑜伽墊上，雙腳拉向身體，收腹，臀部緊收，同時大腿發力。頭部、背部、臀部以及腿部脫離瑜伽墊，緩緩上移。此過程對腹部有很多好處，增強腹部機能，促進腸道消化。但是呢，這個動作的難度係數是有點大的，所以還是要結合自身情況的。已經步入瑜伽坑有一段時間的MM們，還可以增加難度，將右腿搭於左腿膝蓋之上，右腳蹬直，與腿部線條呈平行狀，腳尖朝地。左腳的腳後跟緩緩離地，用腳尖與雙臂支撐身體，又是一種背部、骨盆舒張的淋漓感

要說瑜伽中有什麼最考驗身體協調能力的姿勢，那麼倒立肯定算一個。

首先，雙臂反手支撐住身體，右腿彎曲，腳尖點牆，為身體提供一個支撐點，左腿與地面垂直朝上，腳尖朝上。右臂逐漸脫離地面，置於右腿上。對肩部的舒展以及腰部的拉伸有好處哦，久坐族你們還在等什麼呢？

此招式的練習就需要你有一定的道具啦—支撐身體的槓桿。

右腿向前向上移動，置於欄杆之上，腳部蹬直，曲線與腿部曲線呈一條直線。左腿向後移動，左肘需搭於與右腿高度相同的欄杆之上。空中一字馬就這樣完美地展現了，保持深呼吸5~10次，交換雙腿與雙臂，非常有利於身體健康喲。

同樣是倒立姿勢，這個就對場地有一定的要求啦，尋一處呈「V」形的場地，右腳尖輕點牆壁，雙手一定要伸直哦，反手支撐住身體，整個身體呈一個倒「Y」狀。促進血液循環就靠它啦

從下犬式，將後腿的膝蓋著地，前腿（右腿）向前伸，全身只有右腳掌及左膝以及腿部腳部接觸地面哦。左臂向後舒展，來到左腿小腿肚上，背部後傾，右手上升。此式不僅姿態曼妙，亦可使胸部得到擴張， 減輕背部疼痛，非常有助於釋放負面能量的哦。

下蹲式來咯，首先，保持站立姿勢，兩腳的間隔距離與肩部平齊，腳尖向外。膝蓋要開始彎曲了，臀部慢慢下蹲，處在一個你認為舒適的地方就可以停止了。雙腳後跟漸漸離地，還要儘可能地保持脊柱直立哦。雙臂可以緩慢揮張，深呼吸5~10次。

其實呢，開髖骨對女性來說有很多的好處呢，久坐的辦公室白領一族經常有腰酸背痛的苦惱，不妨結伴而行，一起探索瑜伽的奧秘吧

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