我為什麼不建議初學者在家練習瑜伽，這幾個理由足以

小密語錄：用瑜伽讓兩個人的時光變得更美好

一些剛開始接觸瑜伽的人，總覺得自己買本瑜伽書、看看瑜伽視頻，就可以自己在家開始練習瑜伽了，其實不是這個樣子的，在家練習，特別是零基礎的練習者，特別容易導致肌肉拉傷，對身體造成不必要的損傷，而且更重要的是，書籍也好、視頻也罷，它少了交流，沒有互動，很難達到練習的目的。來和小密開始今天的瑜伽練習吧。

在風和日麗的春天，最適合叫上閨蜜一起練瑜伽了，像這樣的兩個組合體式，看起來是不是賞心悅目呢？這兩個體式都是在樹式的基礎上完成的，單腳站立，將另一隻腳提到膝蓋附件，雙手保持身體平衡；這個體式對我們身體有很好的拉伸的效果，能夠讓我們神清氣爽哦。

兩個人一起練瑜伽的話，能夠完成很多一個人沒法完成的體式，就比如這個手肘倒立，對一些新手來說這個可不是什麼簡單的體式，需要從海豚式進入，抬高雙腿，並且在空中完成交叉，兩個人一起做的話，會比較容易保持住身體的平衡。

這個體式就是很考驗雙方默契的了，下方的人要做三角扭轉的體式，為上方的人提供一個足夠平穩的平台，上方做出一個雙角體式的變式，這兩個體式看起來就像是做了一個數學上的對稱變換，美感十足；能夠有效鍛煉到腿部、背部和手臂，改善肌肉線條哦。

還是這個倒立體式，剛才我們介紹的是它的倒立的做法，現在我們對他的腿部動作進行一個分解，這其實是一個鷹式的變式，對伸展兩腿後側韌帶很有幫助，同時能夠去除下肢多餘脂肪，有助於防止和消除小腿肌肉痙攣。來和小密一起學習一下這個體式該怎麼做吧。

鷹式變式體式詳解：

1、先由海豚式進入手肘倒立，保持身體平衡。

2、保持雙腳併攏，脊柱挺直，讓腿部有拉伸的感覺。

3、控制好平衡，抬右腿放在左大腿上；右腳纏繞住小腿，大腳趾在左小腿內側。

這個是單腿下犬式，這個體式也是很受瑜伽人歡迎的，雖然這是一個看似簡單的體式，但是需要注意的地方還是不少的，首先要保證的就是自己的雙腳的腳後跟一定要牢牢地「粘」在地面上，其次就是雙手也要「抓緊」地面，最後，要讓自己的身體在臀部自然的彎曲，這樣才能避免身體受傷，到達練習的效果。

神猴式一直都深受娛樂圈、網紅圈各大美女歡迎，最主要的原因就是這是一個能夠讓人對大長腿有一個最直觀的視覺感受吧？其實要做好這樣一個體式，是需要很多小技巧的，首先可以先從坐角體式開始練習，然後再根據自己的身體情況逐漸讓自己的雙腿打開的角度逐漸加大，要注意的是，一定要循序漸進，不能操之過急。

L型倒立是練習手倒立一個必須要練習的體式，用牆壁練習L形倒立，是一個很好的方法加強力量，可以戰勝恐懼增加經驗。背對牆壁做下犬式，慢慢地移動雙腳，直到與髖部成90度，做這體式的時候要耐心一點，每天練習，享受旅程。

身體是一切的本錢，在人們在一味追求的經濟的時候，不要忘記給我們身體足夠的關注，只有懂得鍛煉身體、知道管理身材的人，才有可能實現對自己人生的掌握，畢竟，要相信，會瑜伽的女人，才經得起時光的雕刻，會將時間遠遠的甩在身後。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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