開胯、美背、瘦小腹，瑜伽教你跑贏時間，不讓歲月在你身上留痕迹

不想輸給歲月，瑜伽趕快練起來！

我們整日生活在城市中，卻往往無法靜下心來真正進行自己內心的修行。日復一日的生活節奏使得自己身材走形，歲月也在自己的臉上留下了一道道皺紋。建議大家可以在日常生活中結合瑜伽練習，可以幫助大家更有效的放鬆，保持年輕下面就來一起開始今天的學習吧！

調整自己的呼吸，想像自己置身於陽光照耀的海邊，陽光灑落在自己身上，耳邊迴響著浪花拍打的聲音。

1.調整自己的重心，單腿直立於地面，繃緊自己的腿。

2.另一側腿從後方上抬，盡量與軀幹靠近，基本功強大的朋友可以試試自己的兩腿能否幾乎成一條直線。

3.兩手臂從後側反環繞，環抱著上抬的大腿。

兩手臂動作相同，大臂一小臂彎曲成90度，利用手肘與小臂的力量使身體懸浮，軀幹略微彎曲，使重心穩定，兩腿一前一後，前側的腿彎曲90度，小腿與地面垂直，後側的腿彎曲緊貼，與地面平行。

1.身體成弓步站立，前側全腳掌著地，後側前腳尖著地。

2.軀幹從一側向後旋轉，頭朝向後方。

3.兩手臂從下方環抱著大腿。

1.整個身體成一個拱形，兩手臂伸直支撐於地面。

2.單腿腳尖點地，膝蓋處可以適當彎曲，保持平衡。

3.將自己的另一側腿緊繃，上伸與地面垂直，繃緊腳背。

單腿站立，繃緊自己的膝蓋維持身體的平衡，盡量不要晃動。另一側腿從後方抬起，大腿與小腿成90度，同側的手臂上舉，手握住腳尖，另一側手臂自然向前伸。

下面為大家介紹一個下腰姿勢的改良版，更能鍛煉自己的腰桿力量，拉伸腹部肌肉。身體與地面成一個幾乎為圓形的拱形，兩手臂彎曲成90度，小臂支撐於地面，兩手剛好可以握住腳踝。

想像自己站立在一片沙灘上，微風吹過，海水不經意的拍打上岸，海水浸潤著自己的腳。一側腳掌站立在地面上，另一側腿從身體的前側方上抬，略高於水平線，身體轉向這一側腿，兩手臂自然向下伸展，手握住上抬的腳。

1.一側腿大腿與小腿彎曲成90度，腳背，小腿前側緊貼於地面。

2.另一側腿伸直，腳尖點地。

3.軀幹先後向下彎曲，伸直腿一側的手臂伸直支撐於地面，另一側手臂向前伸，扶住膝關節後側。

瑜伽的練習是長久的，我們需要堅持每天的鍛煉，生活中也要勞逸結合，軀幹生活的壓力，舒緩自己的身體，練就好的身材，不然歲月在自己的身上留下蒼老的痕迹！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！