失眠困擾，該如何養生？

失眠的癥狀有難以入睡、睡眠品質不佳、心慌心悸、頭暈目眩等，有時還會伴隨腹瀉、便秘。因睡眠不足，經常會導致注意力不集中、疲倦、易怒。

造成失眠的原因，與氣喘、低血糖症、消化不良等生理因素，或緊張、壓力等有關。還有某些藥物也會造成失眠，如口服避孕藥、氣喘噴劑等。若環境太吵、有強光等也會造成失眠。攝取含咖啡因的食品也容易令人難以入睡。

GIF

失眠的人要養成定時起床、睡眠的習慣，且維持適量運動；飲食方面，建議睡前不要飲用含咖啡因或酒精的飲料，並戒煙。另外不要食用如火腿、臘腸等腌製品，因其中含有一種乾酪胺，會刺激腎上腺素分泌，使腦部興奮而影響睡眠。而如大蒜、辣椒等刺激性食物則更要忌食。

此外，可按照自己的需求布置環境，要避免強光、隔絕噪音；若能在睡前洗個放鬆心情的熱水澡，則更能促進睡眠。但如果失眠太嚴重，就一定要看醫生，才可對症下藥。

需補充的維生素和礦物質

1.維生素B1.參與體內糖代謝，提供腦神經充足的營養。因此，維生素B1是維持神經系統，特別是中樞神經系統不可缺少的營養成分。如果在睡眠不足時服用維生素B1，可消除腦神經的疲勞和全身疲乏。

2.維生素B6.在體內參與氨基酸代謝，可使氨基酸轉變為7-氨基丁酸（GABA）。GABA是腦內中樞神經的抑制性遞質，可促進睡眠。如果維生素B6不足，就可能造成失眠現象。

3.維生素PP.是脫氫輔酶I、Ⅱ的輔酶，參與體內生物氧化還原反應，對維持機體新陳代謝不可缺少。

維生素PP同維生素B6合用，可減少體內過氧化脂質的生成，預防腦動脈硬化的發生，防止中性脂肪及膽固醇沉積於血管壁，使腦供血暢通。因此，維生素PP對神經衰弱及失眠有一定輔助治療作用。

4.若是缺乏鈣和鎂也易使你在入睡後數小時就醒來，並難以再入眠。

應多攝取的食物

◆五穀雜糧：如未精製的穀類、花生、豆類、小麥胚芽等。

◆蔬菜：菠菜、萵苣、空心菜、西蘭花等綠色蔬菜，可透過其內營養素的攝取，而達到預防或改善失眠的效果。

GIF

◆糖類食物加含色胺酸食品一起食用，助眠的效果十分好，例如先吃餅乾，再喝牛奶。當然不宜吃加工糖。

◆其他：可多吃一些如香蕉、葡萄柚等水果，或優酪乳、奶油、乳酪等乳製品；而鮪魚、無花果與全麥麵包也能幫助睡眠，不妨多食用。

食物調養原則

1.在營養均衡的基礎上，盡量多食用一些具有安神作用的食物，少食生冷黏膩以及刺激性的食物。

2.失眠情況分為多種，若是由於心脾兩虛而出現失眠，最好選擇具有益氣補血、養心健脾、補血安神的食物。

3.若陰血火旺導致失眠，宜多吃生津養陰、滋腎填津、清心降火的食物。

最佳調養食物

1.蔬菜水果中的金針菜、銀耳、葡萄、桑葚、紅棗。

2.水產中黃魚、牡蠣、海參。

3.禽肉類中豬心。

以上食物可搭配百合、蓮子、酸棗仁、靈芝、桂圓、柏子仁、蜂王漿食用。

不宜多吃

咖啡、茶、可可飲料、巧克力，以及辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等。

推薦食療

1.酸棗和五味子泡茶

2.酸棗仁和粳米熬粥

3.百合、粳米和棗煲粥

備註：具體哪些食品更富含有以上維生素，請掃二維碼看本公眾號第一篇文章《熬夜老得快!!!怎麼辦》

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！