如何用睡覺減肥法狂瘦30斤 了解這些你也能做到
健身
03-19
一、熬夜會導致身體發胖
你知道嗎,良好的睡眠質量也有利於減肥,據調查統計,每天只睡五到六個小時的人,出現肥胖癥狀的概率,與每天睡超過7個小時的人群對照,女性為二點二倍,男性則將近三倍,同時睡眠時間的缺失,會使得身體內部分泌更多的飢餓激素,會明顯的提高食慾,攝入高熱量食物的行為次數也就增多了。
二、睡前喝一杯牛奶
牛奶具有安神以及提高睡眠強度的效果,可以很好地幫助你入睡。
三、睡前遠離酒精和咖啡因
咖啡因具有提神的作用,在睡前接觸咖啡因會使得你不能很好的入睡,同時,在睡前喝酒也會降低你的睡眠質量,無法進入深度睡眠。
四、尋求合適的睡眠時間
一些人睡上七個小時就能精神飽滿,而一些人則需要不低於八小時的睡眠,如果鬧鐘叫不醒你,則表示你需要更多的睡眠,將自己的睡眠延長一些或者早一些入睡,一直到感覺睡夠了為止。同時,睡眠應該保持適當的規律,盡量在固定的時間段睡覺與起床。
五、選擇合適的睡眠環境
一些研究表明,一些;彩如淡黃、粉紅、淡紫的卧室具有一定的安神助眠的作用,如果周圍的環境看上去太過鮮艷則會使人興奮不安;睡眠環境應當是安靜和諧遠離噪音的地方,一些輕微的嘈雜聲比如風扇、空調是被允許的;最適合睡眠的室內溫度應該在十八攝氏度到二十一攝氏度之間,在晴天還要靠窗保證室內有新鮮的空氣,可以很好的減輕腦疲勞。
看了那麼多的要點,只要你將睡眠減肥法運用得當,保持下去的話減肥效果還是相當明顯的,最後祝每個胖子都能減肥成功。
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