失眠反反覆復，教你1招致勝反覆失眠，安神靜心，好睡眠從此開始

首都醫科大學王建國教授

大家都知道，睡眠是維持生命極其重要的生理功能，如水之於魚、如帆之於船，是如此的不可或缺。但是許多人錯誤地認，如果長時間沒睡好覺，只要很好地補上一覺就會恢復，這種想法可以說是打錯特錯了。患了失眠症特別是長期失眠症不僅會引起精神的渙散、身體的睏倦,還會帶來一系列的機體損害以及併發症,包括思考能力減退、精神障礙、免疫功能低下、內分泌紊亂甚至抑鬱症、心臟病等併發症的出現。

引起失眠的大概可以分為這樣三種情況，身體因素、環境因素、心理因素，一般來說心理因素會是多數人失眠的原因，佔比也是最大的。

1、身體因素的失眠是指因身體疾病的不適而引起的失眠。打個簡單的比方，比如疼痛難忍或者是容易複發的疾病，發病時身體難受不適，自然會影響到夜晚的睡眠。這裡還特意為大家羅列了一些容易形成失眠的疾病，如：心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功用亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。所以有這類疾病的朋友可以注意一下，以防禍不單行再引起失眠癥狀而帶來的不便。

2、環境因素而引發的失眠，這種因素也是引起失眠程度最最弱的一種。因為很大一部分朋友都會由於環境的變化和改動而惹起生理上的反響，所以大多數環境因素惹起的都是短期的失眠。環境的改動就是到了一個陌生的睡眠環境的變化，卧室內光線、溫度、濕度、整潔與否都是可能使人失眠。在我們最常接觸的睡眠環境也就是我們日常起居的卧室環境，一定要注意調節到最舒適的程度，營造一個美好的睡眠搖籃也是很有益的。

3、心理要素招致的失眠，是所有失眠症中最嚴重也是最常見的一種失眠。包括生活上、工作上、學習上、交際上的等等的各個方面的微妙變化，都會使我們產生心理和生理反響，招致神經系統的功用異常，形成大腦的功用障礙，從而惹起失眠。所以一個健康的心理狀態對於睡眠來說也是非常重要的。

失眠雖然不是什麼器質性的病症，但是給人心理上的負擔，讓人在白天感到疲勞、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點還會導致精神分裂和抑鬱症。那麼，如何才能改善失眠呢？

首先要保持一個樂觀向上的良好心態，正確面對壓力，避免因挫折導致心理失衡。同時，養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。卧室要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。另外，還可以創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。而癥狀較重的患者，則應去神經內科醫生或睡眠專業門診處尋求幫助。

在中醫看來，很多失眠是由肝氣不足或肝陽上亢等肝臟的問題引起的，因此，調理肝臟對治療失眠尤其重要。中藥中有不少藥物都有鎮靜安神的作用，如五味子、百合、桂圓、蓮子、酸棗仁、小麥、枸杞、桑葚、靈芝和西洋參等，單味葯泡水當茶飲即可，泡製起來也很方便。

緩解失眠的最佳方法：

失眠症是中醫腦科常見病。早在二千年前，中國有一部古醫書《內經》稱本症為「不寐」或「不得眠」。由此可見，中醫是最早認識失眠症的。眾所周知，失眠在現在是非常常見的，現在人們因為精神壓力大，或者由於一些疾病等等，很容易就會出現失眠的情況，當我們出現失眠的時候我們一定要注意及時的進行治療，這樣才可以保證我們的身體健康。

而現在對於治療失眠最有效最安全的方法就是通過中醫療法，肖家傳承的——培神膏，就是傳統中醫傳承至今的老方子，其中主料16味：酸棗仁、百合、柏子仁、遠志、合歡皮、首烏藤、蓮心、茯苓、甘草、菊花、地黃、枸杞、黃精、浮小麥、桂圓、紅棗，是目前安神益智，養心退熱，提高睡眠質量最值得稱道的一個方子，在治療失眠，提高睡眠質量方面有獨到效果，在網上也有，很容易就能找到。

失眠靈驗小方法4則：

一、按摩穴位有助睡眠。取湧泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結合溫水洗足後按掐效果更佳。太溪穴:位於內踝骨後緣與跟腱的中點;失眠穴:位於內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點;湧泉穴:位於前腳掌1/3之處凹陷中。

二、平常的心態是睡眠的無形良藥。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

三、睡眠誘導也稱睡眠暗示。 聆聽平淡而有節律的音響，有規律的舒緩音樂、鋼琴曲、純音樂以及老舊磁帶的歌單，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

四、飲熱牛奶有助睡眠，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

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