健身蛋白粉怎麼吃,正確的方法讓你的訓練更有效
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03-19
很多剛開始健身的朋友,可能會有這種疑惑:蛋白粉的成分有什麼,對健身人群有什麼樣的作用,額外攝入蛋白粉對人身體是否有害,蛋白粉是不是所有人都可以吃呢……
帶著這樣的問題,請繼續往下看:
蛋白質是我們身體所需的營養中的重要的組成部分,對我們的身體機能起到重要的修復作用。健身食用的蛋白粉組成部分主要為乳清蛋白,也是人體的機體利用率能達到最高的蛋白。它能迅速的補充人體內對蛋白質的需要,從而達到相對更好的增肌效果。
練肌肉一定要吃蛋白粉!這句話是錯誤的,事實上,應該改為:練肌肉一定要吃蛋白質!
蛋白質來源於我們的食物!牛肉,魚肉,海鮮、雞胸肉,雞蛋、牛奶等等食物中!我們健身需要足夠的蛋白質就是從這些食物中來的!如果你的蛋白質攝入量達不到日常所需,那麼,蛋白粉是最好的攝入途徑。
蛋白粉的正確食用方法:
對於運動人群的攝入量一般在25~45克,運動中或者運動後服用都可以,千萬不要用開水,因為蛋白質遇高溫會變性,營養會流失,同時有一定的毒素,所以不能用開水溶解。水溫控制在40℃以下,或者直接用純牛奶沖服。
蛋白粉不能和酸性飲料同喝,酸性飲料內含有有機酸的成分,容易在體內形成凝塊,也容易胃腹脹痛。
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