健身日報NO.35：只有運動能增加熱量消耗

管理體重，從理論上來說是非常簡單的一件事。

你需要做的是：了解吃了多少熱量，控制應該吃多少熱量，了解如何消耗熱量，計劃每日堅持通過運動消耗熱量。

前兩點在我的上一篇文章中已經粗略的介紹過了，又需要的朋友可以去 翻看。後兩點就是我今天要講的內容。

了解如何消耗熱量

答案就在標題里，只有運動才能增加熱量消耗。熱量的消耗分三種：基礎代謝(生存必須)，食物熱效應(消化食物必須)，體力活動(運動必須)。

前兩種都是固定消耗的，不需要也無法控制， 唯一可以控制的也只有通過增加自身的運動量來增加體力的消耗了。（個人認為腦力活動也會增加熱量消耗，但在這裡不展開細說了）

而增加運動量，也就是字面的意思，多做運動，多做不同種類的運動。但要做多少運動呢？這個模糊的說法會讓很多人對運動望而止步。

所以現在要做的就是，認清自身每天需要通過運動消耗多少熱量，還有要做多少運動才能消耗這麼多熱量。

通過量化目標與過程，能夠讓我們對自己的努力與付出有一個非常直觀的感受，利用恰當的話，可以使得運動的過程更加的輕鬆。

計劃每日堅持通過運動消耗熱量。

要想做好計劃，就必須得先量化，量化一個運動可以消耗多少熱量是一件非常複雜的事情。好在，這些複雜的事情早就有科學家為我們做過了，我們只需要根據自己運動的類型與強度就可以大概的知道消耗多少熱量。

當然這個數據非常粗略，只能用來做一個大概的參考，但是已經足夠了。

下面會給出常見運動的熱量消耗表，並且在以後的文章中，凡是介紹運動項目的都會附上熱量消耗的情況，方便大家參考。

快走：7千卡/分鐘

慢跑：10千卡/分鐘

快跑：11千卡/分鐘

游泳：11.5千卡/分鐘

慢速騎車：3.5千卡/分鐘

籃球練習：6.5千卡/分鐘

爬樓梯：8.5千卡/分鐘

還有其他運動 的熱量消耗數值想要了解的話，歡迎在評論區提出，保證秒回你。

關注健身，讓你健康。健身日報，明日繼續更新。

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