塑造健康體魄，周一練胸，你準備好了嗎？

關注"愛塑形"，塑造健康體魄！

Hello，大家好，周末過得怎麼樣呢？

為了給各位朋友帶來更好的內容，小愛的周末可是過得相當充實，找素材，寫文案，當然目的只有一個，那就是為大家帶來更高質量的文章，帶領大家科學鍛煉，強健身體！

在上周推送健身打卡內容時，很多的朋友提出了問題，要求小愛在內容中加入準備活動的內容，小愛趕緊加班加點為鍛煉計劃中的內容進行了修改完善，在此對大家的關注與厚愛表示衷心感謝，也希望以後各位朋友能夠在後台中積極提出寶貴意見！

好了，廢話不多說了，我們開始今天的鍛煉吧，今天是周一練胸日，為大家帶來的仍然是以啞鈴和徒手動作為主的組合練習，讓我們一起開始運動吧！

熱身運動

彈力帶擴胸 8次x2組

▼

GIF

C型臂繞環 8次x2組

▼

GIF

蟲爬式8次x2組

▼

GIF

手腳轉身 左右各8次

▼

GIF

開合跳 5分鐘

▼

GIF

好了，相信大家這會已經微微出汗了，下面正式開始我們的訓練課程，大家在做動作時，需要注意的是，一定要注重動作完成質量，力竭時應該減小配重再做一組，能起到更好效果，並且也能避免受傷。

下面是訓練內容，在本期內容安排中，使用RM（Repetition Maximum）控制鍛煉配重，大家在訓練時應該注意根據自己的情況安排鍛煉次數和啞鈴的重量，打個比方，當你使用一個配重，做到力竭最多能做12次，那麼這個重量對你來說就是12RM，使用這個重量，每組12次，練習3-4組，就能夠起到較好的增肌減脂效果！

練習1

俯卧撐 自重

10次x3組

組間休息30秒

▼

練習2

啞鈴卧推 12RM

12次x3組

組間休息30秒

▼

練習3

下斜啞鈴飛鳥 12RM

12次x3組

組間休息30秒

▼

練習4

上斜啞鈴飛鳥 12RM

12次x3組

組間休息30秒

▼

GIF

練習5

坐姿啞鈴曲臂伸 12RM

12次x3組

組間休息30秒

▼

GIF

練習6

坐姿反屈伸 12RM

12次x3組

組間休息30秒

▼

GIF

好了，今天的練習就到此為止，大家鍛煉結束不要忘了做拉伸放鬆喲！

-The end -

好就點大拇指o(￣▽￣)ｄ

關注【愛塑形】

了解最新健身諮詢

鍛煉塑造完美身形

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！