春季易過敏鍛煉需注意

最新 03-19

信息來源：中國體育報

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春日陽光明媚，溫度適宜，非常適合戶外運動，但對過敏人群而言，在戶外這個龐大的過敏源里，鍛煉不當則會加重過敏。

春季過敏要當心

在北京上班的女孩夏彤就飽受春季過敏的困擾，「我的體質本來就有些敏感，春天如果要去草坪、花海這些地方會非常小心，做特別防護，穿長袖長褲，戴手套、口罩等，避免皮膚直接接觸空氣，但就是這樣空氣中的花粉、微生物還是會沾染到身上導致過敏，一過敏就全身發癢起小紅疹子特別難受。」

據了解，正常人體內都有一套生理的保護性免疫反應系統，對於體質過於敏感的人來說，其免疫反應的靈敏度超出了應有的程度和範圍，就會將一些外來物質，如某些花粉、蛋白質等，視作外來的入侵者，產生過度反應。春天百花盛開，花粉的大量釋放，還有溫暖的氣候適合皮膚里蟎蟲及各種病菌的生長。這些花粉、柳絮、塵蟎、微生物接觸到人的皮膚，或被吸入，就容易誘發過敏性皮炎、過敏性鼻炎，通常表現為瘙癢、紅斑、水腫等癥狀，嚴重的還會引發哮喘。

夏彤說：「去年春天，我的手和腳忽然開始起小疹子，非常癢，後來去醫院檢查是過敏性皮炎，起因就是在家做瑜伽的時候，瑜伽墊沒有及時清洗。」

運動有助改善過敏體質

持續規律地進行全身性的運動，有助於增強身體免疫力，改善過敏體質。

運動具有增強身體新陳代謝、改善末梢血液循環、提高身體耐受力、令人心情變好、增強心肺功能等優點。此外，規律的運動頻率會產生共振效應，對內臟來說具有按摩的作用，有助於正常的內臟生理功能。對過敏體質者來說，讓身體機能和器官維持在平衡的狀態是很重要的。身體本身夠健康，能適應過敏，就算接觸到過敏源，在體內產生很強的過敏反應也沒發病的，也大有人在。

不過，運動對人體的影響是多方面的，有好處也有必須多加小心的地方，如超過90分鐘的激烈運動會釋放出壓力激素，抑制免疫系統數小時，不利於過敏者；又如有些患者既有過敏病症又有關節問題，有可能因為運動而加重關節負擔導致關節疼痛。因此想要通過運動來改善過敏，就必須選擇適當的運動，這樣才能對身體健康有幫助。

體育鍛煉要小心

對於過敏體質的人來說，體育鍛煉加重呼吸，會導致更多的過敏原吸入，因此鍛煉時更要注意。

首先，健身房的空氣大多都是溫暖而潮濕，健身器械、跑步機包括舞蹈教室的瑜伽墊、跳舞墊都是共用的，所以更容易滋生致敏物質，而且密閉空間也不利於這些物質的擴散，在汗水、空氣、細菌的共同作用下，這些過敏原就會引起過敏，讓自己暴露在過敏危機之中。夏彤說：「我之前去健身也是用健身房的瑜伽墊，但是後來就發現那些瑜伽墊很臟，過敏體質的我用更是雪上加霜。所以後來我都會帶自己乾淨的瑜伽墊，防止細菌，而且在上器械時，會隨身帶著毛巾把手直接接觸的地方擦一遍，防患於未然吧。」

此外，如果外出運動的話，雖然能保證空氣的流通，但是戶外空氣中含有的大量花粉、微塵也還是有可能侵蝕你的皮膚，讓你痛苦不堪。因此在外出運動時，要盡量避免花園、公園、森林這樣花粉孢子聚集的公共場所，可以帶上運動手套，運動帽和防風面罩，給自己加一層保障。如果在健身房運動的話，要找一個盡量通風的健身房，還要避免在更衣室和桑拿房中長時間逗留，以防密閉環境中過敏原加快侵襲身體。

健康貼士

敏感人群運動

更重天時地利

如果已經確定了過敏原，也做了藥物預防，那麼這時再做戶外運動，還要注意天時地利、人和。

1.天時：看時間、看天氣。

花粉是過敏患者戶外運動的天敵，凌晨五點至上午十點以及黃昏的時候，空中的花粉值最高，所以可以避開這個花粉量的高峰期進行鍛煉。乾燥、大風天，空氣中諸如花粉這樣的過敏原比較多；潮濕天空氣沉悶助長黴菌生長，也會引起一些人過敏。

2.地利：看環境

過敏者一定要在適宜的場所運動。可以選擇裝有空氣過濾機的乾淨體育館，減少黴菌、花粉、家塵、塵蟎等過敏源，但空調溫度不宜太低，哮喘者建議戴上口罩進行運動。同時，避免在空氣污染指數偏高的戶外運動，盡量穿著素色的衣物，以免花色太鮮艷吸引昆蟲，「蜂毒致命性過敏反應者」從事戶外運動時更應特別小心。

3.人和：選擇合適的運動方式

過敏者在過敏發作期間不宜激烈運動，同時，感冒初愈、壓力很大和很疲勞的時候也要避免。

異位性皮膚炎患者愈熱愈癢，因此不宜從事較激烈的運動，而泳池中的消毒水對異位性皮膚炎患者的皮膚比較不利，不建議長時間在泳池中游泳。除去常見的花粉致呼吸道過敏，還有一些人群會對植物接觸發生過敏，導致接觸性皮炎，要及早查明自己的過敏原，在戶外運動時，及時規避相關區域。

微信號：天津市體育局