當孩子有睡眠障礙，作為家長的你該怎麼辦

「孩子這麼小，為什麼總是睡不好覺?」

有這樣的煩惱的家長不在少數，有多項調查數據表明，超過50%的自閉症患者都伴有睡眠障礙。

這個難題怎樣來攻破?瀋陽腦康中醫院溫馨提示：不妨試試這幾招吧~

如何應對自閉症孩子睡眠障礙?

睡眠障礙包括入睡、睡不安穩或早醒等，這些情況在正常兒童和自閉症兒童中都十分常見。其他睡眠問題(包括打鼾、睡覺時粗喘氣或夜晚尿床等)則需要進一步評估並有專業的睡眠障礙專家進行相應的治療，因此本文並未涉及。

孩子需要多長時間的睡眠?

正常的學齡兒童需要每天睡10~11小時。然而許多自閉症孩子所需要的睡眠時間遠少於這個數字。記住這一點很重要，這意味著假如你試圖通過讓孩子早入睡而使孩子能「多睡一會兒」的話，結果往往會讓孩子的入睡變得更加困難。

有助於晚上入睡的措施，適用於所有年齡的孩子(包括青少年)，但有些(例如避免「午睡」)則主要針對那些不需要午睡的大孩子。

提供舒適的睡眠環境

為孩子提供安全、安靜的睡眠環境，這一點非常重要。無論孩子平時睡在哪裡，家長應該為孩子準備一個屬於他(她)自己晚上睡覺的地方。這個地方可以是一張同別人共享的床，或者是孩子自己的床，但必須要讓孩子每晚在固定的地方入睡。

制定良好的睡前常規

一個好的常規可以幫助孩子進行睡前放鬆並準備入睡。整個睡眠常規流程應該包括一些讓孩子感到放鬆的過程，每個固定的流程可以幫助孩子平靜下來。

避免：

睡覺前看容易興奮的電視節目、電影、錄像帶，或者玩電子遊戲，也不要讓孩子玩電腦，聽喧鬧的音樂，或者留在明亮的燈光中。最好避免跑步、蹦跳或打鬧之類的活動。

操作時間：

在孩子睡前15~30分鐘開始進行。年幼的孩子只需要較短的時間(例如1歲的孩子只需要15分鐘)，隨著年齡的長大，時間也需要逐漸延長。但整個睡前常規的持續時間不應該超過60分鐘。

養成規律的睡前常規：

1.選定讓孩子上床睡覺的時間並堅決執行。

無論生活作息怎麼變化，家長都要儘可能為孩子選好固定的睡覺時間和起床時間，並且這個實踐應該每周7天都是一樣的。假如因為新的活動安排或家庭事件需要改變孩子的睡眠常規，你需要特別關注這些改變對孩子睡眠造成的影響，並且儘快制定新的睡眠常規，或按照原本有效的睡眠常規進行。

2.睡覺時間要適合你的孩子。

許多孩子(以及成人)在睡覺前會突然覺得精力充沛，如果這時候去睡覺，很容易導致入睡困難。因此，如果你的孩子上床後1小時都不能睡著，家長可以考慮把孩子的睡覺時間推遲 30分鐘或者1小時，這樣可以有助於孩子儘快入睡。

3.當孩子漸漸長大。

隨著你的孩子年齡漸長，他(她)的睡眠時間也應該相應逐漸推遲，但這種調整一定要保證孩子有足夠睡眠的前提條件下進行。孩子長大後開始出現周末遲遲不能入睡。這種情況下，家長可以把孩子周末的入睡時間及起床時間稍微後推，但這種推遲要控制在1小時以內。

4.要堅持早起。

儘管孩子有時候很晚才能睡著，但家長還是要按照往常的時間把孩子叫醒，或者最多延長不超過1小時。儘管看起來讓孩子「多睡一會兒」可以把失去的睡眠時間補回來，但事實上家長越是按時叫醒孩子，孩子的睡眠就會越好。

5.午睡時間。

假如孩子年齡比較小，需要在白天增加一些睡眠時間，家長要為孩子設定好固定的午睡時間。如果可能，讓孩子在自己的房間里午睡。家長要在下午4點前把孩子叫醒，否則孩子晚上就很難入睡了。假如孩子已經長大並且不需要午睡，就避免讓他們午睡(生病時除外)。對於那些年長的孩子而言，午睡會導致他們晚上難以入睡。

6.食物也是好幫手。

家長為孩子設定睡眠常規時，可以把用餐時間計算在內，這一點很關鍵。從周一到周日，你都要讓孩子每天在相同的時間吃早餐。晚上睡前不應給孩子吃很多東西或糖果。但是讓孩子吃一點碳水化合物(例如芝士、餅乾、或者水果)則有助於孩子儘快入睡，還應避免睡前進食含咖啡因的食物和飲料。

7.早上在陽光里，晚上要在夜色中。

白天要讓孩子待在充滿陽光的地方，而晚上則要待在昏暗的環境中，這樣有助於孩子遵守睡眠常規。當孩子早上起床後，家長要打開窗帘使外界的自然陽光進入整個房子。假如孩子需要午睡，家長也要讓孩子在昏暗的環境里進行睡前常規活動，並讓孩子在黑暗的房間中入睡。

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