人未老，骨先衰，骨科專家教你如何護骨！

最近老媽總是抱怨腰椎盤突出複發，疼的厲害，小杉也是看了不少醫書呀，假如把人體比作一座大樓，骨骼就像鋼架一樣。體格結不結實，與骨骼健康密不可分。生活中很多常見的不良姿勢很傷骨頭，不知不覺就會加速骨骼老化，不僅可能導致身材變形，還會誘發諸多健康問題，所謂人未老，骨先衰~，像小杉麻麻就是搓麻將太多導致腰椎盤突出，雖然已經戒掉麻將好些年，但是受傷了總歸不能恢復到原位上呀~

今兒個廢話也不多說了，最近看到的顧客專家專業護骨，安利給大家！

1、持續補鈣。

50歲之前和50歲之後，人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應通過飲食補鈣，另一半則需要通過營養補劑補充。羅伊森醫生每日攝入600毫克鈣，同時還補充維生素D3。優質富鈣食物包括：脫脂奶製品（1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克）、羽衣甘藍（煮熟後1杯含鈣120毫克）、大豆（半杯中含鈣113毫克）以及鈣強化早餐麥片和橙汁（每份含鈣量達到500毫克以上）。

2、補充維生素D3。

兩位專家建議，每天應通過補劑攝入1000國際單位量的維生素D3。這種維生素D3能夠幫助鈣質吸收和利用。重要提示：通過血檢可測維生素D水平，健康標準為50~80納克/毫升。

3、減掉腹部脂肪。

男女腰圍分別大於102厘米和89厘米，說明腹部存在多餘內臟脂肪，骨髓脂肪也會相應增多。過量的脂肪會增加導致炎症的化合物的釋放，進而導致骨質變脆。

4、遠離高鹽食物和碳酸飲料。

加工食品、外賣和餐館食物含鹽量相對較高，會導致骨折危險增加4倍。兩位專家每天會吃更多沒有額外添加鈉鹽的新鮮、冰凍或罐裝蔬菜，外加一小把堅果，以補充能夠強健骨骼的鉀。重要提示：每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度。原因是，其中的磷酸可導致骨骼中鈣質流失，而健怡汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會阻止鈣質吸收。

5、積極鍛煉。

步行、跑步和力量訓練等負重訓練可促進骨骼細胞發育，強壯骨骼。

In the end~

~平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地、上公共廁所等。尤其是老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力~

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