馬拉松比賽前日不可做的9件事

本微信平台將陸續介紹馬拉松比賽前、比賽中以及比賽後「不可以做的」35個注意事項。本期介紹的是比賽前不可做的9件事。

1 現在不可以再奔跑

在比賽前緊急訓練沒有任何意義，其影響多是負面的。賽前訓練，不但無法保證體力，還會造成身體疲勞，甚至導致受傷。

2 不能嘗試初次按摩

面對第一次按摩的客人，按摩師往往不知道該用多大的力度。在跑馬拉松之前第一次體驗按摩，等於特意花錢在比賽前事先造成肌肉疼痛。

3 不要吃生食

不管多麼新鮮的食物，馬拉松比賽的前一天都不要生食。生食容易引發腹瀉和肚子疼痛，再輕微的癥狀對馬拉松比賽而言也是極大的風險。

4 不要進食纖維多的食物

進食膳食纖維含量高的食物，會導致其產生的氣體滯留在腸道內。奔跑時，無處藏身的氣體壓迫腹部，造成側腹劇烈疼痛。

5 不要過量攝入碳水化合物

過度進行肌肉肝糖超補，會造成體內水分增加，體重必然會增加。如此一來，用沉重的身體奔跑，身體的負重就會增加。這樣加大了關節的負擔，比賽時容易受傷。

6 不要喝咖啡

比賽前不能喝綠茶、紅茶等含咖啡因的飲料。咖啡因的利尿作用是馬拉松比賽的天敵，會導致選手去衛生間的次數增加，浪費很多時間。

7 不能喝酒

酒精能幫助入睡，但降低了睡眠質量，無法完全消除疲勞。酒精的利尿作用會讓身體內的水分不斷被排出體外，容易造成脫水癥狀。

8 不剪腳趾甲

運動鞋裡溫度高、濕度大，如果腳趾甲有一點小小的劈裂就會引發感染。最好在比賽前2-3日保養好腳趾甲。

9 不要長時間泡澡

長時間泡熱水澡或者蒸桑拿，體溫會急劇上升。體溫上升的確會提高肌肉的柔韌性，但身體會啟動自身機能降低體溫，身體將發冷、手腳冰涼。這容易引發肌肉痙攣。

圖片來自網路，本期編輯：湯劍文

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