在家做6種徒手動作，可以促進睾酮素分泌，提高腿部肌肉力量！

腿部肌肉是人體力量的源泉，粗壯的腿部可以促進男性睾酮素分泌，提升你的戰鬥力。腿部肌肉的訓練，是在健身後期經常要做的一個動作，人體大部分肌肉力量來源於腿部，所以腿部在男性健身中是相當重要的。

行業里有一句話，男人三十不練腿，遲早要後悔。大家都知道深蹲是提升腿部力量最有效的方法，腿部肌肉對於身體協調起到至關重要的作用，如果沒有腿部肌肉的支撐，就算上半身在多麼的強壯，那也是一樣的不堪一擊，所以我們都應該注意鍛煉腿部肌肉。

腿部肌肉的鍛煉可增長人體的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接決定男人的性能力，所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促進"全身"肌肉生長的肌肉，等於是天然無副作用的補劑。

很多上班族沒有時候去健身房訓練，不過這都不要緊，在家也可以健身。很多男性在家裡買一張瑜伽墊，然後一對啞鈴就可以解決所有難題，要說腿部肌肉訓練其實深蹲就非常的，看下面六種無負重深蹲對你的腿部肌肉有很好的促進作用。

徒手練腿1：徒手深蹲20-30次

徒手練腿2：仰卧挺髖 20-30次 （昨天有練過這個動作的，今天就不用練了）

徒手練腿3：箭步蹲 左右各10-20次

徒手練腿4：側步蹲 左右各10-15次

徒手練腿5：仰卧單腳挺髖 左右各10-20次

徒手練腿6：分腿跳蹲 10-20次

以上六種徒手訓練，是在家裡最好的訓練腿部肌肉的方法，特別適合新人練腿，深蹲對於男性的好處太多了，如果長期堅持你的生活更美好，生活更和諧。

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