一字馬的難度，只能算是中等，這些才值得你學
小密語錄：還在做一字馬速成的白日夢？還不快動起來！
現在許多人很少會有意識的鍛煉拉伸自己的韌帶，提及一字馬更是遙不可及甚至聞風喪膽，但是小密要告訴大家，你所羨慕的一字馬也是別人日復一日的拉伸練習說練就的，與其羨慕他人，不如像利用好自己每天清閑的時間，練就一身本領，接受他人羨慕的眼光吧！
清晨起床後先不要急著開始一天的工作，留給自己一些舒緩的時間，為自己一天良好的狀態做好準備。不如試著先沐浴著清晨的陽光，坐在地面，兩腿一前一後，前側的小腿向內側回收，膝蓋指向前方，後側的小腿向後向上勾，腳背抵在腰側，兩手臂一前一後扶在膝蓋。舒展自己的身體，喚醒自己的一天。
1.單腿直立於地面，保持身體的穩定。
2.另一側腿從後方上抬，兩腿成一條豎直的線。
3.軀幹倒向前下方，與地面平行。
4.兩手臂自然伸直，用手扶在膝蓋處。
在練成一字馬的同時，大家會慢慢感受到自己的平衡力也較之前有很大的提升了。
練習了這麼多高難度的動作，來連一個舒緩的動作吧！無論是運動還是做任何其他事情，都要記得勞逸結合。弓步站立於地面，後側前腳掌著地。身體轉向一側，兩手臂一上一下自然伸直，像是一個勝利者一樣，擺出一個驕傲的姿勢。
在進行瑜伽練習時，我們往往會利用到生活中的一些物品，快來找一面空曠的牆來開始練習吧。
1.單腿站立，另一側腿上抬，大腿與下方的腿成一條斜線，膝蓋抵在牆上。
2.上方的小腿向下回勾。
3.軀幹向下傾，一側手臂扶在地面上，另一側手臂繞過大腿握住腳尖。
1.整個身體成一個拱形，兩手臂伸直支撐於地面。
2.單腿腳尖點地，膝蓋處可以適當彎曲，保持平衡。
3.將自己的另一側腿緊繃，上伸與地面垂直，繃緊腳背。
小密在這裡提醒腰部受過損傷的朋友就先不要進行這樣強度的練習，避免再次受傷。
小密知道，練習一字馬是很困難的，但往往我們不會時刻都有一個人在一旁幫助自己，那麼我們就要藉助一些物品。接下來的動作就需要在一個門框處做，可以幫助大家監督自己喔。單腿站立，另一側腿上抬，腳背靠在門框上，兩腿盡量成一條直線。兩手臂一上一下扶住門框，腰桿向上彎曲。怎麼樣，這樣在想偷懶也很難了吧。
1.單腿直立於地面，保持身體的穩定。
2.另一側腿從後方上抬，兩腿成一條豎直的線。
3.軀幹倒向前下方，盡量向上延展。
4.兩手臂自然伸直，用手扶在膝蓋處。
單腿支撐直立，另一側腿向後向上回勾，兩手臂向後，一側扶住膝蓋，另一側從上方握住腳尖。這個動作可以幫助大家很好的拉伸大腿根以及大腿前側的韌帶。經過今天一系列的動作練習下來，小密相信大家一定有了很大的突破，但是練成一字馬可不是幾天就可以的事情，大家一定要堅持喔！
有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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