跑馬經驗，該有的都在這裡了

如今，越來越多的跑馬愛好者參與到馬拉松的運動中，很多城市也都在舉辦各種馬拉松比賽，有的是專業選手參賽，還有很多是業餘選手，總之，跑馬拉松是需要體力和耐力的，所以，一定要量力而行，不要超出自己的能力範圍去跑，那麼，跑馬拉松需要注意哪些事情呢？

要注意保持體溫。

在跑馬拉松之前，一定要注意保持體溫，不要到了場地以後，過早的脫衣服，而是要保存身體熱量，這樣做的目的是防止身體沒熱起來而受傷

賽前要注意預熱。

當馬拉松比賽開賽之前，一定要做適應性訓練，比如，可以在比賽開始前30分前進行熱身，從而能夠提高身體溫度，並且提高心臟的適合能力。

做好身體的保護。

比如一些比較肥胖的人，或者是腿部比較粗壯的人，一定要注意防止皮膚的磨損受傷，盡量在襠部塗抹一些凡士林膏，再有就是要將乳頭用創可貼貼上。

早餐不要吃太多。

如果確定了要跑馬拉松的話，一定要注意早餐的科學，我們在不吃多的情況下，要吃適當的食物，比如，白米粥一小碗、麵包一個、雞蛋二個，基本就可以了。

適量的補充水分。

如果是跑半程馬拉松的話，只要補充適當的白開水就可以了，但是，如果是跑全程的話，就一定要補充一些含糖分的飲料，補充體內的能量。注意補水要適量。

過第一極限狀態。

當跑到20分鐘左右的時候，會遇到第一個極限狀態，感覺很難受，這是正常的身體反應，這時候需要放慢速度，調節好呼吸節奏，適應後再繼續跑即可。

堅持自己的節奏。

我們在參加馬拉松比賽的時候，事先一定要制定一個計劃，按照自己的節奏來跑，這樣會保持一個相對勻速的節奏，不要攀比，打亂節奏就會堅持不下來。

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