伸展運動有區分，健身前後要拉伸

健身房的私人教練說了很多事情，你真誠地想要保留它。在身體的核心，保持脊柱中立，教練的建議可能開始聽起來比較嘮叨，但是就像老師一樣，他們確實想要認真對待自己的學生，而這種情況，他們希望你能夠建立最好的身體，他們只是想讓你的身體變的更好。教練希望你做的一件事，但他們知道你可能不會按照要求去坐。那這是什麼呢？那就是伸展運動！

伸展運動，不僅僅是瑜伽的專屬

不管你的時間有多緊張，在健身跑步的開始和結束時候，跳過伸展運動可以做任何事情，從讓你受傷到限制你的運動範圍和你的整體鍛煉表現。

兩種主要的拉伸方式

在鍛煉之前和之後，有很多伸展身體的方法，有時候人們會把它弄混。拉伸有兩種主要類型：

1、動態拉伸，伸展運動應該在你的鍛煉之前完成。這將讓身體熱身，激活肌肉，使它們更柔韌，使血液循環流動。一個動態的伸展動作就像是觸到你的腳趾頭，又回到你的腳趾頭，然後再向下延伸，而不是在中間夾住。

2、靜態拉伸是在一定時間內保持的。在這些伸展運動中，沒有反彈，也沒有運動，也不應該用冰冷的肌肉來做（只有在完成鍛煉之後才做）。

鍛煉前，要拉伸的原因

想像一下，如果不先熱身，你可能會在背部、腿筋和肌肉緊張的情況下抑制你的全部運動，這將限制你在這些類型的舉重中發揮身體的全部潛力，並可能導致肌肉拉傷。

這就是為什麼在鍛煉前做一些熱身運動是很重要的。你可以做任何事情，從站立的腳趾接觸，軀幹扭轉，甚至是一些輕微的熱身，與你將要開始的運動有關。只要把你的動態拉伸作為你鍛煉的基礎。

鍛煉後，要拉伸的原因

你永遠不只是想突然停止鍛煉，為什麼？因為當你在鍛煉時，額外的血液會被衝到下肢的更大的肌肉上，從而提供所需的營養和氧氣。當你突然停止時，血液開始聚集，心率減慢，這可能會給心臟造成額外的壓力，使血液迴流。這也會導致眩暈，甚至昏厥。

這就是靜態拉伸的作用。靜態拉伸是一段時間內的拉伸運動類型，與動態拉伸不同的是，它們沒有運動，它們是使你自己冷靜下來並使心臟恢復正常休息狀態的最好方法。

現在你知道了，如果你發現自己有肌肉拉傷或受傷，你肯定只能怪自己，沒人想要那樣。在你的鍛煉前後多花幾分鐘時間——它會讓你的教練開心，你的身體會興奮！

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