蜀馬在即，這些知識你不得不知道！

蜀山馬拉松倒計時—— 6 天！！

作為「家門口的馬拉松」（滑稽），小編相信蝸殼學子們都非常期待蜀山馬拉松的到來，並為之做足了準備。

但是，因為參加此次比賽的不少同學，之前並沒有馬拉松經驗，不清楚賽前應該如何調整自己的狀態。

為此，我們特地準備這篇乾貨滿滿的推送，一起來看看吧！

一、賽前注意事項

賽前的準備無疑是非常重要的，一個良好的狀態會給你的參賽帶來許多優勢。

1、不宜劇烈運動，不要臨時抱佛腳。如果之前並未進行系統的訓練，請千萬不要在本周突然增加訓練量，以期達到自己的目標。保護好自己，別在馬拉松比賽前受傷，當然，可以適當慢跑保持狀態~

2、賽前不宜熬夜加班（修仙刷題）。雖然小編也知道大家課業壓力大，但是參賽前一定好保持充足的睡眠，調整好自己的狀態。最好在周末前完成作業，不要帶有壓力去跑馬拉松哦~

3、提前準備好比賽當天的早餐。比賽當天的早餐，不僅為你提供了跑步所需的能量，更能幫助你保持好的狀態。不宜味道過重，過於辛辣；不宜吃得太飽，以至於跑意全無；不宜喝水過多。建議香蕉、麵包、餅乾等食品，吃得六分飽即可。

4、綁好自己的計時晶元，晶元是成績記錄的唯一標準，沒有晶元則無參賽記錄！！！

5、提前準備好跑步裝備。舒適透氣的跑鞋，速乾的衣褲，若天氣冷可以穿上皮膚風衣，太陽大可以帶上遮陽帽，好的裝備可以為你提供舒適的參賽體驗，保證大家順利完賽。

計時晶元是這樣的~

晶元很小，千萬別搞丟哦~

二、參賽注意事項

1、跑前熱身。充足的熱身不僅可以防止自己跑步時候身體出現不適，還能幫助自己快速進入狀態，跑出好成績。

3、注意保暖。早上氣溫一般較低，建議大家多穿一些衣服。到達參賽地點後，可以進行存包，如有多餘衣服，可以裝入參賽包裡面，寄存起來，完賽後再領取。

4、時刻注意自己的身體狀態，不要硬撐。如果狀態不好，身體不適，腿軟，岔氣，請千萬不要硬撐。磨刀不誤砍柴功，休息片刻再次出發，成績並不會比硬撐到終點差哦~

5、最後階段不要衝刺，不要衝刺，不要衝刺！！！終點前衝刺，期望提升成績，猝死幾率極大！！！有跑協小夥伴親眼見過此類悲劇！！！

6、賽後及時拉伸。馬拉松對體能消耗大，跑完後需要及時拉伸，多多走動，否則抽筋概率極大，若感到身體不適，及時向身邊的人尋求幫助。

三、跑後休息術

跑後正確地休息，可以讓身體快速恢復到正常狀態，還能有效減少疾病的發生率。

1、上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。

2、下肢放鬆運動：仰卧、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。

3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。

4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」（即 不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣於腹（即丹田）。如此反覆幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏

以上就是大家在這幾天需要熟記的內容，特別是那些第一次參加馬拉松的萌新們，萬不可因為心情激動而做出一些有風險的事，身體才是最重要的。

開心跑步，安全回家，是我們追求的目標！

關於包車的問題，本周會舉辦蜀山馬拉松大會，在大會上，跑協幹事們會詳細說明情況，希望隊員們務必參加。

最後

祝願運動員們

在安全完賽的基礎上

取得良好的成績

在這個三月

於蜀山馬拉松賽道上

收穫一份美好的回憶

特別感謝美心淋浴房、新美高建材連鎖的全力支持

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